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기체조

숨쉬기 운동만해도 다이어트가? By 단월드 건강 기체조 숨쉬기 운동만해도 다이어트가? By 단월드 건강 기체조 최근 한 TV 프로그램에서 인기 여자 연예인이 자신의 다이어트 비결로복식호흡을 고백해 화제가 되었습니다. 말 그대로 '숨쉬기 운동'인 복식호흡은 다이어트에도 효과가 있고 스트레스 해소에도 도움됩니다. 숨쉬기만 잘했을 뿐인데… ^^ 복식호흡은 들이마신 숨을 배까지 넣었다가 다시 배에서부터 밖으로 끄집어내는 과정을 거칩니다. 배가 아래 위로 오르락내리락하고, 횡격막이 상하로 움직이는 과정에서복부압력이 커졌다 작아지는 순서가 반복됩니다. 1. 내장 마사지가 자동 이런 복압의 차이는 내장을 자극해, 마사지하기 때문에 내장 속에 있는지방을 연소하기 쉬워집니다. 장의 연동운동이 좋아지면 소화액과 호르몬 분비를 원활하게 만들어서 소화와배변 활동이 활발해집니다. .. 더보기
차크라가 살아나는 단월드 건강체질 기체조 차크라가 살아나는 단월드 건강체질 기체조 건강한 사람과 건강하지 않은 사람을 비교해 보면 확연히 드러나는 차이점이 하나 있다. 바로 생활습관이다. 일상 속 작은 습관들이 모여 육체적, 정신적 건강상태를 만들어나간다. 건강한 사람은 몸과 마음이 건강해지는 습관을 매일 실천하며 살아간다. 지난 1월 18일 단월드 홍대센터에서 만난 최종미 씨(52) 역시 그랬다. 일상생활 속에서 틈틈이 빛힐링 수련을 하며 건강 관리를 하고 있었다. 빛힐링 수련의 핵심은 차크라를 정화,강화하는 것이다. 육체적 건강과 활력을 원한다면 1~3차크라를, 사랑과 마음의 평화, 지혜를 원한다면 4~7차크라를 단련하면 된다. 최 씨가 빛힐링 수련을 시작한 것은 건강문제 때문이었다. 저체온증, 안면홍조증, 고지혈증, 척추협착증, 두통 등에.. 더보기
아침을 상쾌하게 열어주는 단월드 건강 기체조 아침을 상쾌하게 열어주는 단월드 건강 기체조 아침에 후다닥 일어나서 씻고 준비하고 나가시는 분들 많으시죠? 모두들 아침시간은 1분이 금이기 때문에 스트레칭 할시간도 없어.. 하실텐데요. 아침에 3분만 일찍일어나서 스트레칭을 해주시면 하루종일 몸도 개운하고 정신도 맑아지는것 같아요! :) 아침에 알람소리에 놀라서 벌떡 일어나시지 마시고, 차분한 음악에 눈을 뜬뒤, 3분정도 자리에서 스트레칭해 주세요. 천천히요~ 그럼 혈류를 개선하여 신체의 각 기관에 산소를 공급하고 근육의 활성도를 높여 활기찬 하루를 시작하게 됩니다. 단월드 건강 기체조는 기지개와 같이 주로 전신의 근육에 자극을 주는 동작위주로 스트레칭을 구성합니다. 아침에는 체온이 낮기때문에 스트레칭은 항상 천천히, 무리하지 않아야 합니다. [::★단월.. 더보기
하루 세끼로 건강한 다이어트하시고, 단월드 기체조로 더 건강해지세요 ^^ 하루 세끼로 건강한 다이어트하시고, 단월드 기체조로 더 건강해지세요 ^^ 조금씩 자주 먹는 것보다 제대로 규칙적인 세 끼를 먹는 것이 다이어트에 더 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다. 미국 인디애나 퍼듀대학교의 히서 레이디 교수는 27명의 비만 남성에게 12주간 평소보다 하루 750㎈ 적게 먹도록하는 다이어트를 시켰습니다. 식사 형태는 두 가지로 5시간마다 한 번씩 세끼 또는 2시간마다 한 번씩 여섯 끼를 먹도록 하였습니다. 총 단백질 섭취량은 다이어트 이전과 이후가 같도록 조정했습니다. 비만 남성들은 첫 7주 동안 두 가지 식사 형태 중 하나를 선택하고 그 다음에는 다른 식사 형태로 바꾸도록 했습니다. 실험 결과 세끼를 규칙적으로 먹은 비만 남성들은 밤늦게까지 배고픔을 느끼지 않은 반면 조금씩 자주 먹.. 더보기
얼굴색을 좋게하고 피부가 팽팽해지는 식품과 단월드 기체조 ^^ 얼굴색을 좋게하고 피부가 팽팽해지는 식품과 단월드 기체조 ^^ 주름살이 없고 팽팽한 얼굴은 아름다움의 기본 조건입니다. 그런데 먹으면 얼굴색이 더 좋아지는 음식이 있습니다. 이 음식들은 주름이 덜 생기게 하고 피부가 건조하거나 민감해지는 노화현상을 줄일 수 있고, 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 얼굴색이 좋아지는 음식들을 소개했습니다. ◆당근ㆍ붉은 피망 =이 두 채소에는 비타민C가 풍부하게 들어 있다. 비타민C는 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하고, 유해산소로 세포가 손상되는 것을 막아 주름이 생기지 않게 해줍니다. 당근과 붉은 피망은 가지고 다니면서 먹기에도 편한 건강 간식입니다. ◆기름 없는 살코기와 닭고기 =단백질을 적게 섭취하는 여성들은 주름이 더 많이 생긴다는 연구결과가 있.. 더보기
즐거운 정월대보름, 오곡밥과 나물로 행복한 밥상차리기 내일은 정월대보름입니다. 날씨 상태를 봐서는 구름사이로 보름달을 볼수가 있다네요. 미리 올해는 이래저래 대박나게 해쥽소~ 하며 기도할 목록 적어놓아야겠습니다.. 까먹지 않게... 감사와 기원을 담아 정월대보름을 자알 보내기 위해선, 역쉬 잘먹고 잘노는 일이 중요하겠죠! 그래서, 오곡밥과 나물 준비했습니다. 구수한 냄새와 고소한 기름냄새가 상상만으로도 군침돌게 하는 군요. 오곡밥 대령이요~ 오곡에는 팥, 검은콩, 차조, 수수, 찹쌀이 들어갑니다. 밥 한숟갈에도 건강함이 듬뿍 담겨있겠죠. 본래 맛있는 밥은 밥만 먹어도 충분하죠.. 몸이 차가운 사람은 찹쌀과 콩을 많이 넣고, 몸이 뜨거운 사람은 반대로 팥을 더 많이 넣고 짓는 것이 좋다고 합니다. 고민입니다. 나는 몸이 차가운데, 가족들은 몸에 열이 많다구요.. 더보기
발렌타이데이, 좀더 뜻깊고 알차게 보내기 위한 생각바꾸기... 이번 2월 14일은 여느해와 다르게 특별한 날인 것 같습니다. 일본으로 부터 대한주권을 찾기위해 온 몸을 던지신 안중근 의사의 사형집행일이기도 하고, 우리 민족의 고유 명절인 정월대보름이기도 하죠. 점점 더 상업화 되고 있는 발렌타인데이에 대해서 존속자체에 대한 의미를 잃어가고 있는 것이 현실이죠. 국적도 없고 정체불명한 기념일로 '평소좋아하는 사람에게 고백하는 날'로 알고 있는 발렌타인데이가 사실 현실에서는 매우 귀찮은 날입니다. 직장생활해 본 여성들은 다들 알겠지만, 발렌타인데이날 고백하고 싶지 않은 상사 동료에게 무언가 알수 없는 압박에 의해 영혼없는 초콜렛을 쭈욱 돌리곤 했죠.... 주는 사람도 받는 사람도 의미없이 보내고 말죠... 물론 다는 아니겠죠... 어떤 분들은 고백하고 싶었는데, 용기가.. 더보기
비타민, 잘 먹으면 약, 잘못 먹으면 독 건강을 생각하시는 분이면 비타민 영양제 하나 이상씩은 챙겨드시는 분 많으시죠. 저는 본래 약 먹는 것을 싫어하는 사람이라 비타민이나 영양제 자체도 전혀 먹지 않았던 사람이였습니다. 헌데, 나이가 점점 들면서 음식 잘 먹는 것만으로는 채워지지 않는 무언가가 있어 주위의 권유로 비타민은 먹기 시작했는데, 매일 꾸준히 먹다보니 몸에 많은 변화가 생겼습니다. 일단, 어지럼증이라든 무기력증이 많이 없어졌구요. 몸의 무게감이 훨씬 가벼워졌다고 해야 할까요? 비타민은 먹기 시작하면서부터 운동할 힘도 생기고, 함께 병행해서 하다보니 몸의 회복도 빨라지는 것을 느낄수 있었습니다. 비타민에 대해서는 많은 말들이 많습니다. 비타민이 몸에 흡수되는 양이 한계가 있기 때문에 많이 먹어봤자 오줌으로 배출된다. 아니다.. 많이 먹.. 더보기
14년 베터랑 원장님께 들어보는 단월드 이야기.. 경남 진주 허희수 원장님!!! 체율체득, 내 삶과 이 세상의 주인이 되는 첫걸음입니다.. 홍익을 실천하는 단월드 사람이야기 - 경남 진주센터 허희수 원장 그동안 단센터 소개를 드리고 있는데, 이번에는 경남 진주로 가봅니다. 보기만 해도 듬직하고 힘이 느껴지시는 허희수 원장님. 단월드에서 활동하신지 언 14년 차 베터랑 이시네요. 원장님의 파워가 전해져서 인지.. 수련하는 회원님들의 얼굴도 밝고 파워가 느껴지는데요. 코리안스피릿 인터뷰에서 밝히신 단월드 수련법의 묘미.. 말과 말들을 모아봅니다. 머리로 아는 것, 이해하는 것도 아주 중요합니다. 하지만 그 보다 더 중요한 것은 내 몸을 꺠우치는 것입니다. 사람 얼굴이 다 다르듯이, 사람 몸도 다 다르죠. 회원들이 동작을 할 대 지도자는 회원의 몸 상태를 파악하면서 교정을 해 줄수 있어야.. 더보기
<단월드 명상> 별그대 도민준씨와 같은 능력을 쌓는 방법 -명상~! 별그대 도민준씨와 같은 능력을 쌓는 방법 -명상~! SBS 인기드라마 도민준(김수현 분)은 우주에서 온 외계인이다. 보통 지구인보다 시각 청각 등 모든 감각이 7배 이상 좋고, 순간 이동을 하는 능력도 있다. 심지어 순간을 멈추는 것도 가능하다. 400년 동안 지구에 살면서 쌓은 그의 지력과 재력 또한 어마어마하다. 그 능력으로 온갖 위험에서 탑배우 천송이(전지현 분)를 구해내며 그녀는 물론 시청자들의 여심까지 사로잡는 초능력을 발휘했다. 역시 드라마라서, 외계인이라서 가능한 것일까? 하지만 ‘별그대’ 도민준과 같은 능력을 쌓을 수 있는 비법이 있다. 생생한 감각을 깨우고 우주로 순간 이동하기도 하는 비결, 바로 '명상' 이다. 과학계는 명상이 정서적으로 효과적일 뿐 아니라 뇌 구조도 변화시켜 정신 건강.. 더보기

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