다이어트 썸네일형 리스트형 단월드 절운동으로 군살 다이어트 제대로 되네요~ 단월드 절운동으로 군살 다이어트 제대로 되네요~ 다이어트를 해야겠단 마음을 먹어보지만 직장생활을 하다보니 차일피일 미루고 먹는걸로 힘을 내야 하기에 식사량을 억지로 줄이긴 싫고, 요즘같은 시기엔 어디가서 운동하는건 더더욱 조심해야 되니 집에서 스트레칭으로 몇가지 동작을 해보지만 꾸준히가 잘되지 않아요~ 그래도 이렇게 살순없지 하며 선택한것이 절운동이에요 절은 수련도 되고 운동도 되며 효과도 널리 알려져 있습니다. 날씨가 여름으로 접어든 이 시기에 절을 하면 제대로 운동이 되겠다 싶네요 남들은 뛰면서 일부러 땀을 흘리는데 난 절을 하면서 땀좀 제대로 흘려봐야겠다 굳게 마음먹고 시작해보았어요 절수련은 방석하나와 양팔 벌릴수 있는 공간만 있으면 되어요 절수련을 꾸준히 하면서 체험한 효과를 적어봅니다. 양손을 .. 더보기 스트레스로 인한 과식;; 명상으로 다이어트 시작해보세요 <단월드 다이어트 정보> 스트레스로 인한 과식;; 명상으로 다이어트 시작해보세요 스트레스가 심해지면 달달한 간식이 당기기도 하고, 과식에다 심해지면 폭식까지 한다는 사람들이 많습니다. 저도 스트레스 받으면 요즘말로 단짠단짠 음식도 많이 찾기도 합니다. 하지만 문제는 과식과 폭식으로 인해 살이쪄 비만이 될 우려가 있다는 것입니다. 우리 몸은 스트레스가 심해지면 코티졸이라는 호르몬이 많이 분비되어 몸속의 코티졸 수용체와 결합하여 지방을 쌓이게 한다고 합니다. 스트레스는 우리 몸을 극도로 긴장 시켜 교감신경을 활성화시켜 몸에 힘이 많이 들어가게 합니다. 이때 몸에서는 이 긴장을 당장 풀어줄 당류 섭취를 원해 신호를 보냅니다. 당류는 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를 도와준다고 해요 그래서 기분이 안좋을땐 달달한 뭔가를 찾아.. 더보기 슬기로운 다이어트 생활 추천!! <단월드 다이어트 정보> 슬기로운 다이어트 생활 추천!! 살이 잘안찌던 체질인줄 알았는데 나이 들어가니 살이 포동포동 오르고 있어 바짝 긴장하며 다이어트 생활을 하고 있어요 밥 안먹고는 살기 힘드니 먹는걸 줄이기보단 운동을 열심히 하는쪽으로 가닥을 잡아야겠다 맘을 먹지만 그또한 쉽지가 않아요 다이어트는 장기전으로 보고 생활속에 녹아드는 다이어트를 하기로 맘을 먹고 실천하고 있어요 가장 첫번째로 뱃살 다이어트 부터 시작해봅니다. 배는 항상 따뜻하게 관리하는것이 다이어트의 시작이에요~ 1) 용잠 단전치기 뱃살을 본격적으로 빼기 위해 선택한 용잠 단전치기 입니다. 자리에 누워 다리를 45도 올리고 아랫배를 힘차게 두들겨 줍니다. 50번씩 3~4셋트 실시합니다. 복부 근육이 탄탄해지면서 뱃살 빼는데 효과가 좋은 동작이에요 복근이 탄탄해.. 더보기 건강한 다이어트의 기본 유연성 기르기 <단월드 기체조> 건강한 다이어트의 기본 유연성 기르기 이제 곧 다가올 여름을 위해 다이어트를 하고 있는 사람들이 많을텐데요 다이어트의 기본은 바로 유연성을 먼저 기르는것이라고 봐요 몸이 유연해야 혈액순환을 증가시키고, 운동을 할때도 다치지 않고 할수가 있어서 모든 운동의 기본이 됩니다. 동생도 얼마전 다이어트를 하기로 했다며 식이요법과 운동을 시작하기로 했어요 살빼기 위해 달리기나 근력운동위주로 하며 무척 힘들다고 하더라구요 앗 그런데 동생의 몸을 보니 굉장히 뻣뻣하게 굳어 있어서 유연성부터 기르라고 기체조 몇가지 동작을 알려주었어요 몸이 유연해야 다른 운동이나, 근력운동을 하더라도 운동효과를 제대로 올릴수가 있어요 또한 유연성이 떨어지면 자세도 바르지 못하고, 몸 전체의 밸런스가 떨어지게 됩니다. 특히 40대이상의 중.. 더보기 <단월드 건강>다이어트가 필요하다면 가짜 배고픔을 주의하세요! 다이어트가 필요하다면 가짜 배고픔을 주의하세요 스트레스가 많을때 우리는 맛있는 음식으로 달래곤 합니다. 달달하고, 조금 자극적인 음식을 먹으며 뭔가 스트레스가 확 풀리는 기분이 들기도 합니다. 그런데 먹는것으로만 스트레스를 풀다 보면 우리의 뇌는 어느새 길들여져 실제 배고프지 않음에도 계속 먹는걸 달라는 신호로 가짜 배고픔이 느껴져 음식을 찾게 됩니다. 또한 이미 많이 먹었음에도 숟가락을 놓지 못하고 계속 먹게 됩니다. 저도 그런 경험이 있는데요 야식을 한두번 먹다 보면 그 시간만 되면 배가 고프거나 먹고 싶은 욕구가 증가하여 계속 해서 야식을 하게 되더라구요 그러니 당연히 여기저기 군살이 붙고 몸은 무거워지고 건강에 안좋은 영향을 끼치게 되더라구요 가짜 배고픔에서 벗어나려면 스트레스를 다른 방향으로 풀.. 더보기 면역력은 올리고, 체지방은 낮추고 단월드 다이어트 기체조 면역력은 올리고, 체지방은 낮추고 단월드 다이어트 기체조 다이어트 참 쉽지 않죠~ 특히 40대 이후의 다이어트는 번번히 실패를 거듭하다 에라 모르겠다 하며 포기하게 되는 경우가 많습니다. 체력이 약한 사람은 운동하는 것도 쉽지가 않습니다. 다이어트에 여러가지 걸림돌이 많은데요 건강하게 다이어트 하기에 도움이 되는 기체조를 알려드립니다. 기체조는 동작과 호흡, 의식의 집중을 통해 몸의 자극을 바라보며 몸과 소통하는 방식으로 체조를 합니다. 체력이 약하거나 운동신경이 없는 사람도 누구나 쉽게 할수가 있는 것이 장점입니다. 첫번째 : 몸속체온을 올려라 몸속의 체온을 올리기 위해 복부를 두들깁니다. 서있는 자세에서 주먹을 쥐고 아랫배부터 두들겨줍니다. 반동을 주면서 리듬감 있게 복부를 5분이상 두들겨 줍니다. .. 더보기 올해엔 다이어트도 하고 면역력도 높이는 단월드 호흡명상 해보세요~ 올해엔 다이어트도 하고 면역력도 높이는 단월드 호흡 명상으로 해보세요~ 다이어트를 해야겠다 다짐은 많이 하지만 실천이 잘 안될때가 많이 있죠~~ 제 주변 사람들 얘기만 들어봐도 항상 다이어트를 얘기하지만 항상 통통함을 유지하고 있는 친구들이 많아요 또 막상 다이어트를 하다보니 면역력이 떨어져 몸이 안좋아지는 경우도 많이 봤는데요 자연스럽게 다이어트도 하고 면역력도 챙길수 있는 호흡 명상법을 소개할께요 잠시 눈을 감고 자신의 호흡을 느껴봅니다. 허리를 펴고 몸의 긴장을 풀고 들숨과 날숨을 가만히 관찰해봅니다. 숨이 짧거나 불규칙하게 느껴지기도 하고 숨이 복부 위쪽에서만 쉬고 있는 것도 느껴질수도 있습니다. 저도 예전에 나의 호흡이 짧고 불규칙한걸 알고 깜짝 놀란적이 있었어요 스트레스가 많거나 생각이 많고,.. 더보기 <단월드 건강정보> 명상을 하면 자연스럽게 식탐이 줄어든다~ 명상을 하면 자연스럽게 식탐이 줄어든다~ 다이어트에 해야 하는 사람들은 하나같이 식탐때문에 힘들어서 다이어트를 포기하는 경우가 많습니다. 다이어트를 위해 단단히 각오를 하고 운동도 하고 식단관리도 해나가다 결국 밀려오는 먹고 싶은 욕구를 이기지 못해 다이어트 성공이 잘안된다는 얘기를 많이 듣게 됩니다. 충분히 공감이 얘기입니다. 먹는것을 억지로 자제하다가는 풍선효과 비슷하게 먹고 싶은 욕구가 더 일어나 다이어트 실패를 하게되거나 요요현상으로 더많은 살이 찌기도 합니다. 제동생도 다이어트 중에 먹방 방송을 보며 대리 만족했는데 다이어트 채 끝나기도 전에 먹방으로 봤던걸 다 찾아먹게되더라면서 씁쓸해하더라구요 다이어트 제대로 하려면 정보 다이어트도 중요합니다. 명상을 하게 되면 오감을 자극하는 많은 정보를 잠.. 더보기 식욕조절 부터 체중 감량까지 <다이어트 잘하는 단월드 수련법> 식욕조절에 무조건 적인 체중감량은 뇌에 스트레스를 유발하게 됩니다. 식욕을 너무 억제하다 보면 풍선 효과처럼 다른곳에서 욕구 불만이 터져 나옵니다. 예를 들면 며칠간 먹고 싶은 것을 잘 참다가 스트레스에 민감하게 반응하여 짜증과 화가 심하게 날수도 있고, 다른곳에서 억눌렀던 욕구가 터져 나올수도 있습니다. 욕구를 억누르기만 하는 것은 다이어트 뿐만 아니라 심리적 건강에도 전혀 도움이 되지 않습니다. 진짜 다이어트를 원한다면 살을 빼겠다는 마음 자체를 내려놓아야 합니다. 그리고 건강한 몸에 원하는 몸매를 가진 자신의 모습을 그려보세요 단월드의 수련법으로 내가 원하는 나의 모습을 창조해 나가보세요! 단월드에서는 기체조, 호흡, 명상을 통해 심신을 건강하게 하고 체질개선및 면역력을 높여줍니다. 1) 단월드 수.. 더보기 누워서도 가능한 전신 다이어트 운동 단월드 모관운동!!! 누워서도 가능한 전신 다이어트 운동 단월드 모관운동!!! 명절 동안 맛있게 먹었던 명절 음식 그런데 먹을 땐 좋았는데 돌아와보니 둥글둥글 살이 갑자기 온 몸 덕지덕지 쪄 있는 모습에 경악하게 되는데요. 많이 안먹은 것 같은데, 아니 겨우 몇일 먹었을 뿐인데 왜 이럴까 쪄지 하고 충격에 빠져있는 분들도 있을텐데요. 갑작스럽게 기름진 칼로리 많은 음식들을 먹게 되면 포도당이 글로코겐으로 변화되어 에너지 소모를 위해 간 속에 축적되어 있게 됩니다. 그래서 살이 갑자기 늘어납니다. 하지만 글로코겐은 바로 운동을 시작하고 평소보다 조금 덜 먹어주면 빠르게 뺄 수 있기 때문에 바로 운동을 시작하면 되는데요. 귀찮아서 미루고 미루고 2주가 지나가 버리면 글로코겐이 서서히 지방으로 바뀌면서 빠르게 살을 빼기 힘들어지고.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 19 다음
