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단월드

발끝치기로 명상 효과를 제대로 체험하게 될걸~ <단월드> 명상의 효과는 몸과 마음의 긴장감을 이완하면서 심리적 안정감을 느끼게 해 주죠~ 실제로 명상을 하다보면 명상이 잘 되는 날엔 마음이 고요해지며 느끼는 편안함은 절로 얼굴에 미소가 번져나가고 사랑과 감사함이 가득채워지는 체험을 하게 합니다. 봄이라서 그런지 나른해지기도 하고 정신이 잘 안 차려 져 발끝 치기로 명상을 해볼까 마음먹어봅니다. 발끝 치기 하나로도 명상의 효과를 충분히 체험할 수 있어요 명상 초보자에게 강력 추천하고 싶은 동작이기도 합니다. 발끝 치기는 앉아서 하는 것도 좋지만 자리에 누워서 하면 조금 더 좋은 효과를 체험할 수 있습니다. 편안히 누워 양발을 부딪히며 조금씩 속도를 내줍니다. 숫자를 세며 하면 잡념이 들지 않고 집중할 수 있어요 먼저 목표를 세우고 시작합니다 초보자는 500번부터.. 더보기
면역력 좋아지는 복식 호흡법 <단월드> 일교차 심한 봄에는 면역력 잘 챙기는 것이 무척이나 중요합니다. 오늘은 면역력 좋아지는 복식 호흡에 대해 정리해보려 합니다. 우리는 평소 가슴호흡을 주로 하고 있는데요 그러다 보면 화가 나면 호흡이 위로 잘 뜨면서 가슴과 머리 쪽으로 열이 잘 오르면서 스트레스를 많이 받게 될 때가 많아요 평소 복식호흡을 생활화하면 스스로 자신을 바라보는 힘이 길러져 감정을 조절하는 힘이 생기게 됩니다. 긴장을 하거나 마음이 조급해질때에도 복식호흡을 하면 긴장을 풀어주고 마음이 안정되는 효과를 체험하게 되죠 복식호흡은 복부로 호흡하는 방법을 몸으로 직접 체험해 보는 것인데요 복식호흡을 하면 좋아지는 점은 - 호흡이 깊고 부드러워지며 깊이가 깊어집니다. - 몸속 긴장이 풀어져 스트레스가 풀리고 마음이 안정됩니다. - 체내 .. 더보기
면역력 저하의 최고의 영양제는? <단월드> 면역력 저하는 피로, 스트레스가 주요 원인이라고 할 수 있어요 면역력이 떨어졌을땐 부랴부랴 영양제도 잘 챙겨먹게 되고 피로 회복을 위해 기본적인 생활패턴도 점검해보며 자기 자신을 챙기게 됩니다. 그렇게 챙기는 마음에서부터 면역력은 올라가기 시작합니다. 나를 챙기는 마음, 누군가를 챙기는 마음 그 마음에서부터 자연치유력과 면역력이 생기기 시작하죠 그리고 몸을 챙기는것에서 한 발자욱 더 나아가 마음을 챙기는 것도 시작해보세요 최근 나의 힘들었던 마음을 바라보는 시간 그 마음에 이해와 공감을 하는 시간 그 마음이 다시 밝아지도록 믿어주는 시간이 필요합니다. 저 또한 오랜시간 힘들었던 마음은 외면한 채 나는 왜 체력이 안좋은 것일까? 나는 왜 이렇게 힘들지 하며 푸념과 불만을 가졌던 시간이 있었는데요 그때는 몸.. 더보기
여름 다이어트, 하체 비만에 좋은 운동법 <단월드 모관운동> 나는 왜 다리만 살이 찌는 것일까? 하고 한숨 쉬는 사람들이 많습니다. 저도 좀 그런 편이었는데요 하체가 약간 통통해야 예쁘다는 언니들의 말을 듣고 위로를 받았지만 그래도 맘 한구석엔 늘 이 다리를 어떻게 해야 날씬하게 만들 수 있을까 하는 고민이 항상 있었더랬죠 이제 곧 봄꽃 만개한 날도 다가오고 , 여름휴가도 다가올 텐데요 여름을 위한 다이어트 바로 시작해보세요 1) 다리의 혈액순환이 잘 되게 하자 다리의 순환이 잘 안되어 하체가 통통하게 부으면서 살이 찌는 경우가 많습니다. 또 피곤하면서 다리가 붓는 경우도 있죠 다리의 혈액순환이 잘 되게 하기 위한 방법으로는 반신욕, 다리 스트레칭이 있습니다. 주 2회 정도는 반신욕을 하며 하체의 혈액순환이 잘 되도록 해줍니다. 살이 많이 찐 곳의 온도는 다른 부.. 더보기
평상심을 찾아가는 길 <단월드 효과> 살아가면서 평상심이라는 것이 많이 중요하구나를 새삼 느끼게 됩니다. 의식이 외부로 쏠려 있으면 분위기에 자주 휩쓸리고, 감정 다스리기가 잘 안 되어 충동적인 말과 행동을 하고 후회하고 , 또 팔랑귀가 되어 언제 어떻게 무엇에 휩쓸려 사고칠지 모르는 상태가 되는거죠 .... 과거의 제 자신의 애기이기도 한데요 주변에도 이런 상황을 반복하는 사람들이 많은 걸 보게 됩니다. 분별심이 많고, 이기심, 욕망, 욕심, 질투도 많아 자신을 지켜나가는 힘이 약해지는 경우도 보게 됩니다. 평상심을 지켜나가며 묵묵하게 자신내면의 뜻을 지키며 일상의 자신을 조절해 나가는 사람을 보면 존경심이 느껴지는데요 생각과 감정이 나는 아니기에 진정한 나를 알고 나를 키워나가는 힘 바로 평상심을 찾아가는 길이죠 저 또한 단월드 명상을 .. 더보기
마음의 깊이가 달라지는 단월드 명상 효과 내 마음 나도 몰라... 나도 내가 왜 이러는지 모르겠어.... 마음이 너무 불편해서 도저히 집중이 안돼.... 이런 마음을 가져본 적 있을 거예요 왜 내 마음인데 내 마음대로 되지 않는 것일까 하는 의문을 갖게 됩니다. 시시때때로 달라지는 마음의 상태 때문에 힘들고, 원하는 목표를 이루기 위해 달려가야 하는 데 마음 잡기가 힘들어서 속도가 나지 않고 인간관계 하는데 있어 마음 다스리기가 잘 안 되어 스스로 마음이 불편해지기도 합니다. 마음은 감정 상태, 기분 상태에 따라 달라지는데요 때론 과거의 기억 때문에 마음 잡기가 힘들어서 일상생활에 집중을 못할 때도 있습니다. 미래에 대한 두려움과 불 안 함 때문에 지금이 힘들기도 해요 힘든 일을 겪었을 때 마음이 너무 아프고 혼란스러운데 그냥 시간이 지나가면 .. 더보기
마음 비우기를 통해 면역력이 높아지다~ <단월드> 면역력을 높여야겠다 생각하면 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어주는 것이 떠오르는데요 몸에 좋은 것을 먹어주고 충분히 잘 쉬어주는 것만으로도 면역력에 도움이 되지만 하지만 거기에 하나 더 플러스 해야 할 것이 있습니다. 마음을 비우기는 몸의 면역력을 올려줍니다. 오늘 받았던 스트레스와 마음의 불편함을 안고 퇴근하고 그대로 잠이 드는 경우도 많을 거예요 이런 날들이 쌓이면 아무리 좋은 것을 먹어도 흡수력이 떨어질 수 있어요 마음의 긴장이 풀리지 않으면 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있게 됩니다. 잠을 자면서도 힘을 잔뜩 줄때도 있어, 자율신경의 흐름이 깨지게 되죠 보이지 않는 것의 무게는 보이는것보다 더 클 수 있습니다. 보이지 않는 마음이라 하여 그냥 쉽게 지나칠 수 있지만 무거운 마음은 몸의 면역력을 떨어지게 .. 더보기
혈관을 건강하고 깨끗하게 ~ <단월드 모관운동> 현대인들에게 많은 질병 중에 혈관과 관련된 질병들이 많은 것 같아요 혈관이 건강하고 깨끗해야 혈액순환이 잘 되어 면역력을 높일 수 있죠 혈관을 건강하게 하는데는 건강한 먹거리, 운동, 스트레스 잘 관리하기가 필요하죠 젊고 건강한 혈관은 유연성과 탄력이 있다고 해요 혈관 내에 노폐물이 쌓이지 않아야 하고 탄력 있는 혈관을 위해서는 운동은 필수가 되어야 하죠 건강하게 잘 챙겨먹는 편이다고 생각되면 그다음은 운동이죠 나는 지금 내 몸의 혈액순환을 위해 뭘 하고 있는지 잠시 떠올려보세요 운동에 많은 시간을 투자할 여력이 없는 분들이라면 잠깐의 스트레칭이라도 꼭 하기를 추천해요 잠자리에 들기전 몸의 피로를 잘 풀어주기 위해 전신을 골고루 늘여주고 비틀어주면서 스트레칭하며 몸과의 대화를 하는 시간을 꼭 만들어보세요.. 더보기
복식호흡의 효과 체지방 감소, 다이어트 <단월드> 평상시 나는 어떤 호흡을 하고 있나요? 복식호흡이 좋다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다. 복식호흡을 하면 호흡이 깊어지기에 우리 몸과 마음에 좋은 영향을 많이 주게 되어요 숨만 쉬어도 몸속의 에너지 소모는 이루어지고 있죠 복식호흡을 하며 깊이 건강하게 숨을 쉬면 몸속의 신진대사를 원활하게 하여 면역력을 높여주는 좋은 결과를 얻게 됩니다. 복식호흡을 꾸준히 하게 되면 복부 속 온도가 올라가 내장지방이 쌓이지 않도록 해주어 체지방 감소가 되게 하여 뱃살 다이어트와 전신 다이어트에도 많은 도움이 되죠 돌아보면 다이어트에 있어 가장 큰 적은 스트레스인 것을 알게 되어요 스트레스로 인해 감정이 불안정할때 몸은 본능적인 욕구를 채우며 해결하려는 신호를 보냅니다 맛있는 걸 먹으며 잠시라도 행복감을 느끼고 싶어 하죠.. 더보기
심장질환 예방해주는 모관운동 매일 하세요 <단월드> 심장질환 예방해 주는 모관운동 매일 하세요 심장은 한순간도 쉬지 않고 펌프질을 하여 혈액을 전신으로 보내주는 역할을 하죠 심장에서 가장 먼 곳인 손끝, 발끝까지도 보내려고 합니다. 하지만 가는 길이 많이 막혀 있을 땐 혈액순환이 잘 안 되고 심장에도 조금씩 무리를 주게 되죠 그래서 심장질환 예방에 도움이 되는 모관운동 얘기를 안할 수가 없는데요 팔. 다리를 심장보다 더 높이 하여 진동을 해주면 손발에 많이 분포되어 있는 모세혈관의 흐름을 원활하게 하여 심장질환을 예방하고 혈액순환을 도와줍니다. 모관운동은 심장질환 뿐만 아니라 다양한 질환을 예방해 주는 가성비 좋은 운동법이에요 모관운동 또 어디에 얼마나 좋을까? - 하체의 붓기 제거에 도움이 됩니다. 오랜시간 한 자세로 일을 하는 직종에 있는 사람들은 항.. 더보기

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