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단월드

최상의 건강 컨디션, 배꼽주변을 공략하라 <단월드 배꼽힐링> 일상생활을 잘하기 위해서는 컨디션이 중요하게 다가오는데요 그날그날 컨디션에 따라서 많은 것이 좌우되죠 그래서 하루를 시작할때 컨디션 관리에 신경 스게 되는데요 최상의 컨디션을 위한 꿀팁을 전해드립니다. 배꼽주변을 공략하여 관리하면 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 복부에는 많은 장기들이 모여 있는 곳이기도 해요 1. 위: 음식물을 소화하고 위산을 분비하여 소화를 돕는 역할 2. 십이지장 : 소화된 음식물이 위에서 십이지장으로 들어가면서 췌장과 담장의 분비물을 함께 분비 3. 췌장 : 소화 효소와 인슐린을 분비하여, 음식물을 소화하고 혈당 수준을 조절하는 역할 4. 간 : 해독과 대사작용을 하며, 혈액에서 유해한 물질을 제거하고 영양분을 생산 5. 담낭 : 간에서 생성된 담즙을 저장하고 소화를 돕는 역.. 더보기
스트레스와 비만과의 관계 알아보기 <단월드> 스트레스받으면 먹으면서 푸는 사람들이 많습니다. 당장 심리적으로 힘듦이 찾아오니 가장 간단히 해결할 수 있는 것이 군것질이 됩니다. 달달한 과자나 빵을 먹으며 잠깐의 위로는 되지만 그 또한 오래가지 않죠 먹을 때 느끼는 행복감은 커다란 유혹이 됩니다. 하지만 습관적으로 스트레스만 받으면 먹는 것을 찾다 보면 어느새 통통한 몸매가 되고 건강에 안좋은 영향을 주고 자존감도 많이 하락하게 되죠 스트레스로 인해 생기는 호르몬 변화는 식욕을 증가 시는 기전을 유발하여 적절치 못한 식습관과 비만으로 이어지게 되죠 스트레스로 인해 생긴 비만은 또 다른 스트레스를 유발하며 악순환을 되풀이할 수밖에 없죠 근본적으로 스트레스를 잘 다스리고 스트레스를 잘 풀어가는 힘이 필요한데요 잘 먹고 심리적인 위안이 되었다면 그것도 좋.. 더보기
명상음악으로 마음의 문을 활짝~ <단월드> 마음의 문을 활짝 열어봐~ 하는 말을 많이 하기도 하고, 많이 들어도 보았을 거예요 그렇지만 마음이 쉽게 열리지 않을때가 많죠 일상생활을 그냥 열심히 살았을뿐인데 마음이 너무 지쳤다고 말하는 사람도 있습니다. 누군가로 인해 마음이 다쳐 더 이상은 마음의 문이 열리지 않는다고 말하는 사람도 있습니다. 나도 모른채 마음이 닫혀 있는 경우도 있죠 마음이 닫히면 많은 감각도 같이 닫혀버립니다. 정서가 메마르고, 감정이 메마르면서 삶의 많은 부분도 닫히게 되죠 저 또한 마음의 문이 오랜 시간 동안 닫혀 있었던 적이 있었는데요 명상을 시작하며 내 마음이 닫혀 있었음을 알게 되었죠 내 생각과 판단을 내려놓고 비워내는것부터 시작해 보세요 생각이 정지되는 것이 중요한데요 몸은 마음이 살고 있는 집이라고 할 수 있어요 몸.. 더보기
스트레스로 인한 두통 완화 방법 <단월드> 스트레스 때문에 생긴 두통 겪어본 사람들 꽤 있을 텐데요 사람들과 얘기 나누다 보면 다들 아는 증상이여서 공감을 서로 잘해주죠 스트레스로 인한 두통은 머리가 꽉 조여오는 통증에서부터 머릿속까지 아픈 증상까지 다양하게 나타나요 두통 빠른 대처방법 알아볼께요 1. 목주변 근육을 잘 풀어줍니다. 스트레스로 인한 두통인 경우에는 목 주변 근육이 긴장이 되면서 뇌로 산소공급이 잘 안 되게 됩니다. 뒷목, 목과 머리 경계선 부터 잘 풀어주면 두통증상이 많이 완화됩니다. 그리고 귀 밑에서부터 내려오는 흉쇄유돌근도 잘 풀어줍니다. 2. 태양혈 눌러주기 , 두피 맛사지 해주기 태양혈은 머리 지끈지끈 아플때 지그시 눌러주면 두통을 완화하는데 도움이 되는데요 양손 엄지로 태양혈(관자놀이)를 지긋이 5초 이상 눌러주고 숨을 .. 더보기
자기 관리 잘 하는 사람은 발끝치기를 한다 <단월드> 지금의 시대는 자기 자신을 얼마나 잘 경영하느냐에 따라 많은 것이 달라지는 것 같습니다. 먼저 건강관리, 기력(에너지)관리, 시간관리가 기본이 된다고 생각하는데요 이 세가지 관리를 함께 할 수 있는 좋은 운동법이 발끝 치기라고 생각해요 1. 건강관리 단순하고 쉬운 동작인 발끝치기 하나로 머리부터 발끝까지 전신 혈액순환이 잘 되게 해주는 운동법입니다. 직장생활은 끊임없는 경쟁과 긴장의 연속이기도 합니다. 머리를 많이 쓰고, 스트레스로 인해 가슴이 답답해지면서 머리로 열이 올라가 지끈거리는 두통을 겪을 때도 많죠 하루종일 앉아 있거나, 장 시간 같은 자세로 일을 하다보면 다리도 퉁퉁 부으면서 피로가 쌓일 때도 있죠 매일 하는 발끝치기는 하루의 이러한 피로를 충분히 씻어줄 만한 운동법입니다. 발을 움직이면서 .. 더보기
평상심을 유지하면 다이어트 절로 절로 <단월드> 다이어트 실패했던 기억을 더듬어 보면 감정관리가 잘 안 되고, 평상심 유지가 안되어서 그랬던 기억이 납니다. 다이어트를 결심하면 왜 그리 방해하는 일들이 많이 일어나는지... 갑자기 회식을 맛집으로 간다거나 잘 안하던 가족 외식이 잡히고... 그렇지 않으면 심리적으로 무너지고 마음이 헛헛할때 먹는 걸로 그 허전함을 채우려 한다거나 스트레스가 가득 받고 퇴근 한날엔 역시 먹는 즐거움을 잠시라도 느끼고 싶어 하고 외롭다고 느껴질때 그래, 먹어야지 하며 또 먹고 가까운 사람이 미워질때 반발심리로 또 먹으며 마음 달래고 이렇게 항상 먹는걸로 뭔가를 채우려고 했더니 마음은 안 채워지고 몸은 구석구석 아주 잘 채워지고 있음을 뒤늦게 알아차리며 후회하고 ... 저와 같은 경험을 한 사람들 좀 있을 것 같은데요 식욕은.. 더보기
자존감을 높이면 건강이 보인다 <단월드> 자존감과 건강 간에는 밀접한 관계가 있는 것을 보게 됩니다. 일반적으로 자존감이 높은 사람들일수록 스스로 자기 관리, 건강관리를 잘하고 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 힘도 있는것을 보게 됩니다. 자존감을 높이기 위해서는 먼저 자기 자신을 통찰해 보는 시간이 필요합니다. 나는 나 자신에게 어떤 말을 주로 하고 있는가? 그리고 가족과 주변 사람들에게 긍정적 영향을 주고 있는가 부정적 영향을 주고 있는가 그리고 타인의 자존감을 높여주는 말을 하고 있는가 아니면 반대의 말을 주로 하고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다. 여기서 가장 중요한것은 스스로에게 자존감을 살려주는 속엣말을 하는 습관을 들여야 합니다. 직장에서 실수라도 해서 상사에게 지적이라도 받으면 바로 마음속에서는 "그래 네가 하는 게 그렇지, 그것도 똑.. 더보기
매일 발끝치기 하나면 혈액순환 걱정 끝!!! <단월드> 혈액순환 개선에 진짜 좋은 운동법 누구나 할 수 있는 쉬운 동작 발끝 치기입니다. 오랜 시간 한 자세로 일하는 직업을 가진 사람들은 허리와 다리가 무겁고 여러 가지 질병들도 많이 생깁니다. 다리에 쥐도 잘나기도 하고 하지정맥류 다리 부종 허리, 고관절 통증 등등 다리가 가벼워야 컨디션도 좋고, 의욕도 뿜뿜이 되죠 다리 혈액순환이 항상 걱정된다면 매일 발끝 치기 하나만 꾸준히 해도 달라지는걸 바로 느낄거에요 발끝치기 하는 동작을 설명 해주면 사람들의 반응은 엄청 쉬운데요.,,, 이게 운동이 될까,,,라는 말을 주로 많이 합니다. 하지만 막상 발끝 치기를 체험해 보면 - 아... 너무 힘들어요 - 이제 그만하면 안 될까요? - 운동 제대로 되는 것 같은데요... 이런 말들을 쏟아냅니다. 하지만 끝까지 하고 .. 더보기
스트레스, 숲속 명상을 통해 힐링해보세요 <단월드> 일상생활을 하다 보면 알게 모르게 스트레스가 쌓이고 있다는 것을 뒤늦게 알아차릴 때가 있어요 긴장감으로 인해 몸은 잔뜩 굳어 있고, 마음은 무거워져 있게 되죠 휴식이 필요하고 힐링이 필요하다면 잠시 숲속으로 들어가 보세요 숲은 사계절 내내 아름답고 좋지만 겨울을 지난 숲속의 봄은 우리에게 많은 힐링을 가져다줍니다. 꽃망울 맺혀 있는 꽃나무 아기새싹들.~ 시끄럽게 지저귀고 있는 새소리와 바람 - 호흡 명상 - 숲은 공기 청정도가 맑아 숨쉬는 자체가 힐링이 됩니다. 가슴을 활짝 펴고 맑은 공기를 잔뜩 들이마시고 천천히 내쉬어 봅니다. 내쉬는 호흡을 두배정도 길게 내쉬면서 숨을 끝까지 느껴봅니다. 3초 들이마시고 6초간 내쉬고~ 5초 들이마시고 10초 내쉬고~ 숨을 좀더 깊이 부드럽게 조절하면서 내쉬다 보면 .. 더보기
명상음악 들으며 긍정 확언 명상 해보세요 <단월드> 명상할 때 들려오는 좋은 메시지는 몸과 마음을 힐링시키고 힘을 내게 합니다. 평소에 잘 와닿지 않는 말도 명상할때는 가슴깊이 새겨지면서 받아들이게 됩니다. 명상할 때 뇌파는 알파파로 떨어지면서 이때의 원하는 모습을 상상하면 무의식까지 새겨집니다. 내가 원하는 모습을 듣고 상상하며 뇌 속 깊숙이 , 세포에게까지 새겨보는 시간을 가져보세요 평소 나에게 들려주고 싶었던 메세지를 적어보는 시간을 가져보세요 1. 나에겐 무한한 가능성과 내면의 힘이 있다. 2. 나는 나를 믿고 새로운 성장을 향해 도전한다. 3. 나는 내 인생의 주인이고, 선택의 주체이다. 4. 나는 나를 사랑하고, 나의 모든 순간을 사랑하고 즐긴다. 5. 나는 가치있는 존재이고 가치를 실현하는 삶을 살고 있다. 6. 나는 나를 인정해주고 사랑한다.. 더보기

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