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명상

지금 그대로의 모습을 인정하고 사랑하기 <단월드 건강> 지금 그대로의 모습을 인정하고 사랑하기 부정적인 감정을 쉽게 내려놓지 못하는 친구에게 명상을 해보라고 권유했지만 말처럼 쉽지가 않다고 합니다. 감정의 기복이 있는 친구는 스트레스를 항상 달고 사는것 같아요~ 저 또한 과거에 극심한 유리멘탈이였던 기억이 있어서 작은 일에도 긴장감과 두려움을 항상 갖고 살았었죠 스트레스를 안받고 살순 없지만 스트레스를 얼마나 빨리 해소하느냐는 나의 선택입니다. 좋지 못한 감정은 자율신경을 긴장시키기에 호흡, 맥박, 소화, 흡수, 체온에 바로 좋지못한 영향을 끼치게 됩니다. 만성스트레스에 시달리는 사람들의 대부분은 몸속 체온이 낮은 경우가 많습니다. 몸속 체온이 낮아지면 많은 질병의 원인이 됩니다. 스트레스 상황에서 빨리 벗어나면서 감정을 다스리는 힘을 길러주는 것이 중요하겠.. 더보기
보기 싫은 옆구리살 "접시돌리기"로 예쁘게~ <단월드 다이어트> 보기 싫은 옆구리살 접시돌리기로 라인 살리기 조금만 방심해도 옆구리살과 뱃살이 어느새 통통하게 살이 오르네요 여름이여서 얇은 옷에 바로 느껴지고 보여지니 빨리 빼야겠단 생각에 접시돌리기 시작했어요 접시돌리기는 전신운동이면서 옆구리와 복부 자극이 많이 오는 동작이에요 쉬워보이는 동작이지만 제대로 하고 나면 운동량이 꽤 되는구나를 직접 실감할수 있어요 특히 겨드랑이 옆구리 복부에 자극이 오면서 군살빼는데 제대로 효과를 체험할수 있어요 1. 초보자는 손바닥위에 접시와 비슷한 물건을 올리고 하는것이 집중력과 동작의 효과를 높일수 있습니다. 2. 동작은 최대한 크게 해줍니다. 3. 하체는 낮추고 다리 간격은 넓을수록 동작의 강도와 효과가 커집니다. 4. 시선은 손바닥을 따라 함께 움직입니다. 접시돌리기 동작은 어.. 더보기
내 건강 챙기려면 명상부터 시작하자 <단월드> 내 건강 챙기려면 명상부터 시작하자 건강을 잃어본 사람들은 건강에 대한 소중함을 잘 압니다. 제일 소중한 건강이기에 좀 더 근본적으로 챙길수 있는 방법이 명상이라고 추천해드리고 싶어요 과도한 스트레스가 건강에 악영향을 끼치기에 자신의 감정을 잘 다스리는 것부터 시작하는게 좋습니다. 몸의 컨디션은 기분 상태에 따라 달라지기에 좋지 못한 감정의 영향을 덜 받고, 스스로 좋은 감정의 에너지를 만들어내는것이 중요합니다. 직장에 가면 직장상사의 기분을 체크하며 눈치를 보고, 집에 오면 영향력이 강한 사람의 기분을 체크하며 눈치를 볼때가 많습니다. 이렇게 우리는 주변 사람들 및 환경에 많은 영향을 받을수 밖에 없는데요 이젠 반대로 내가 먼저 좋은 에너지를 만들어내고, 좋은 영향을 줄수 있는 나를 만들어보는건 어떨까.. 더보기
몸속 스트레스 해소하는 방법 <단월드 스트레스> 몸속 스트레스 해소하는 방법 스트레스가 많으면 우리의 몸도 함께 스트레스를 받습니다. 긴장감으로 인해 어깨및 목뒤 근육은 잘 굳고, 염증수치도 올라갑니다. 그리고 소화흡수력도 떨어지게 되죠 몸속 에너지 흐름이 깨지면 회복하는것은 조금 시간이 걸립니다. 마음이 아프고 힘들면 몸도 함께 힘들고 아픕니다. 몸과 마음은 하나로 연결되어 있기에 몸속 스트레스를 빠르게 해소하는 길은 몸과 마음이 하나가 될수 있도록 하는것입니다. - 몸에게 나의 온 마음을 집중하라 몸의 건강한 밸런스를 바로 잡기 위해선 운동및 건강한 영양식도 잘 챙겨먹어야 하겠죠 식사를 할때엔 몸에 집중하며 식사를 합니다. 현대인들은 tv를 보거나 핸드폰을 보며 식사하는 경우가 많은데 건강을 위해서는 감사하는 마음으로 잘 씹고 집중하며 식사합니다... 더보기
수승화강을 위해 접시돌리기 명상 해보자~ <단월드> 수승화강을 위해 접시돌리기 명상 해보자~ 몸과 마음의 건강밸런스가 가장 좋은 상태는 바로 수승화강이 잘 될때 입니다. 바로 이 수승화강을 위해 우리는 명상을 한다고 해도 과언이 아닙니다. 접시돌리기 동작 하나만으로도 충분히 수승화강 상태를 체험할수가 있습니다. 머리가 복잡한날엔 앉아 있는 명상 자체도 곤욕인 경우가 많습니다. 그럴땐 움직이면서 명상해야죠~ 저도 정적인 명상보다는 동적인 명상을 즐겨하는 타입인데 접시돌리기는 그런 의미에서 볼때 아주 좋은 명상법이에요 접시돌리기 동작은 어깨와 팔을 크게 돌려주기에 어깨뭉침이 자주 나타나는 현대인들에겐 딱 좋은 동작이에요 어깨에 기혈이 막히게 되면 목뒤쪽이 잘 막히게 되고 뇌에도 산소공급이 약해져 머리가 맑지 못한 상태가 됩니다. 그래서 평소 어깨를 잘 풀어주.. 더보기
긴장과 이완을 슬기롭게 하기 <단월드 명상음악> 긴장과 이완을 슬기롭게 하기 건강을 위해서는 긴장과 이완을 슬기롭게 잘하는것이 필요하다는것을 살아갈수록 많이 깨닫습니다. 삶은 긴장의 연속이라고 하죠 경쟁사회에서 타인과 비교하거나 비교당하며 살아가고 있는 것이 우리의 현실입니다. 긴장을 과하게 하다보니 만성 피로와 스트레스와 함께 살아가고 있습니다. 긴장이 심할땐 잠을 자면서도 몸과 얼굴에 잔뜩 힘을 준채로 잠들어 있는 경우도 많습니다. 이쯤되면 이완 잘하는것도 삶의 중요한 기술이라고 볼수 있는데요 일상생활속에서 이완을 잘하기 위해서 명상이 필요합니다. 명상은 우리 뇌의 미주신경을 발달시켜 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 메타인지능력을 길러줍니다. 하지만 처음부터 명상이 잘하는것은 쉽지가 않죠 그래서 처음엔 명상음악의 힘을 빌리는것이 필요한것 같아요 우.. 더보기
힘들었던 하루의 마무리를 명상으로 <단월드> 힘들었던 하루의 마무리를 명상으로 하면서 나타나는 변화 아... 오늘 너무 힘들었어... 피곤하다... 이런 말이 절로 나오는 하루를 보내고 있다면 하루의 마무리를 명상으로 해보라는 추천을 하고 싶습니다. 우리는 피곤할때 그냥 누워있거나 멍하니 tv를 보고 있거나 하며 시간을 보내다가 잠이 오면 그대로 잠들곤 합니다. 가끔은 몸은 너무 피곤한데 잠은 오지 않는 현상이 반복되고는 합니다. 잠을 통해서 우리 몸은 충전을 하기도 하지만 계속되는 피로의 누적은 몸과 마음의 에너지를 마이너스 시킵니다. 잠자리에 눕기전 명상하는 습관을 들여봅니다. 처음엔 5분이라도 좋습니다. 잠시라도 자기 자신을 바라볼수 있는 시간을 가진다는 것은 외부로만 쏠려있던 의식을 내부로 전환을 시작했다는 것입니다. 보여지는 눈을 감고 내.. 더보기
브레인 명상으로 기억력 업그레이드 하자 <단월드> 브레인 명상으로 기억력 업그레이드 하자 기억력이 좋다는 것은 분명 삶에 많은 도움이 됩니다. 젊었을적보다 기억력이 현저히 떨어지니 돌아서면 잊어버리고 어제 분명히 열심히 기억했는데 오늘 되니 아무것도 생각이 안나는 일도 있고, 저도 기억력 믿고 중요한 내용 메모 안해났다가 낭패를 본적도 종종 있습니다. 4.50대의 중년이 되어가면서 가장 직접적으로 느껴지는 변화중 하나가 바로 기억력인것 같아요 평소 잘 기억하던것들도 가끔은 기억이 안나는 체험을 하며 노화를 실감한다고 해요 하지만 기억력은 훈련에 의해 업그레이드 할수 있다고 해요 오늘은 기억력 업그레이드에 도움이 될수 있는 것들을 알아보겠습니다. - 다양한 몸동작 뇌는 몸과 연결되어 있기에 평소 안하던 동작이나, 다양한 몸동작을 통해 뇌기능을 업그레이드 .. 더보기
나의 생각이 면역력을 좌우한다? <단월드 면역력관리> 나의 생각이 면역력을 좌우한다? 나의 몸은 알고 있다 내가 평소 어떤 생각을 많이 하는지~ 나의 몸은 가장 일차적인 나의 집과 같습니다. 집을 깨끗하게 청소하듯 내 몸도 깨끗하게 잘 관리해주는 건 물론이고, 그 몸집에 살고 있는 나는 어떤 사람인가 생각해볼 필요가 있습니다. 우리의 몸은 평소 내 생각과 감정의 영향을 고스란히 받고 있고, 그 영향으로 인해 건강과 면역력에 밀접한 연관을 맺고 있습니다. 생각과 감정은 구름과 같은 것이어서 생겨났다 사라지는 걸 반복합니다. 하지만 가끔은 그 구름 속에 갇혀 머물러 있지 않은가 점검해볼 필요가 있습니다. 돌아보면 저도 부정적인 생각과 감정 속에 사로잡혀 살던 날엔 항상 건강이 안 좋아 병원을 많이 들락거렸던 기억이 납니다. 그땐 내가 몸이 약해서 그런가 보다 .. 더보기
마음을 플러스 에너지로 채워 다이어트도 성공하자 <단월드> 마음을 플러스 에너지로 채워 다이어트도 성공하자 일상생활 속에서 다이어트하려면 생활습관을 건강한 습관으로 체인지하는 것이 필요합니다. 아침부터 정신없이 달려가며 하루를 시작하고, 일과를 마무리하는 저녁이 되면 긴장이 풀리면서 자연스레 먹는 걸로 손이 가게 되죠 그렇게 먹다 보면 스트레스를 풀며 어느새 과식을 하거나 술이나 야식을 먹게 되고, 아침이 되면 더부룩한 속으로 아침을 맞게 되는 악순환을 반복하는 이들이 많습니다. 그러다 보면 나날이 늘어만 가는 뱃살과 체중을 보게 됩니다. 저 또한 그런 경험들이 있는데요 하루종일 몸과 마음의 에너지를 다 썼으니 다시 채우기 위해 먹는 것, 마시는 것으로 채우게 되죠 바쁜 일상생활에 충실하며 살아가고 있다고 생각했지만 나중에 남는 것은 피로와 군살과 뱃살이었었죠 .. 더보기

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