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명상

힐링이 되는 나의 하루를 만들어보자 <단월드> 힐링이 되는 나의 하루를 만들어보자 힐링이 필요한가요? 일상에서 벗어나 여행도 가고 싶고, 긴장을 풀고 마음껏 놀고도 싶어 집니다. 하지만 일상에서도 나의 소중한 나날들을 힐링으로 만들 수 있답니다. 하루하루 건강하게 잘 살고 싶은 마음은 누구나 같을 거예요 직장인에게는 하루를 시작하는 아침시간이 참 중요함을 느낍니다. 허둥지둥 시작하는 하루보다는 여유 있게 몸과 마음의 준비하며 시작하는 하루가 더 중요하다는 것을 느낍니다. 아침은 1시간 정도 여유를 가지고 시작합니다. 아침엔 스트레칭 꼭 하는 게 좋겠죠 기체조로 몸 구석구석을 잘 풀어줍니다. 기체조는 몸속 온도를 따뜻하게 하며 혈액순환과 산소 공급을 원활하게 해 줍니다. 몸의 환경을 건강하게 잘 만들어주는 것도 주인 된 나의 역할이라고 생각해요 기체조.. 더보기
심란한 마음 가라앉히는 효과 명상 추천 <단월드> 심란한 마음 가라앉히는 효과 명상 추천 '심란하다 심란해' 우리는 여러가지로 상황으로 인해 마음이 안잡힐때 이런말을 쓰곤 합니다. 마음이 심란하면 해야 할일도 놓치고, 머릿속이 뒤죽박죽 되면서 답답해 집니다. 여러가지 정보로 인해 뇌의 기능이 떨어지고 감정 또한 제대로 다스려지지 않으면 몸에서도 머리쪽으로 열이 올라가고 소화및 순환기능이 떨어지게 됩니다. 이럴땐 마음을 안정시키는 뭔가가 필요합니다. 잠시 모든 것을 두고 훌쩍 떠나고 싶은 마음도 굴뚝 같겠지만 그럴수 없는 상황일때는 일상에 다시 집중하는 방법을 찾아야 합니다. 감정과 정보를 분리 할수 있는데 도움이 되는 명상을 해봅니다. - 명상을 하기전 분산되어 있는 몸의 에너지를 단전에 집중시켜주는 것이 중요합니다. - 5분간 주먹을 쥐고 자신의 아랫.. 더보기
차와 명상으로 면역력 올리기 <단월드> 차와 명상으로 면역력 올리기 봄이 되니 몸이 나른해지며 피곤함이 커지고 있다는 사람들이 많습니다. 기온의 변화가 심해지는 만큼 우리의 몸도 기온 변화에 적응하느라 에너지를 많이 쓰고 있다고 해요 그야말로 면역력 비상인 계절이에요 면역력 향상을 위해 몸속 체온을 올려주는 운동을 꾸준히 하고 영양가 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야겠어요 저는 따뜻한 차를 마시며 면역력 관리하는 것을 추천합니다. 아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔을 마시고, 일과시간 중간중간에 따뜻한 차를 마시니 몸속이 따뜻해지는데 좋더라고요 차 중에서도 생강차, 대추차, 계피차 등은 몸을 따뜻하게 하면서 면역력 높이는데 효과가 좋은 차예요 잠깐의 휴식시간을 오롯이 즐기며 긴장이 풀리고 스트레스까지 풀어주는 데는 역시 티타임이 좋네요 그리고 또 면역.. 더보기
욕구불만 해결해야 제대로 다이어트 할수 있다. <단월드 다이어트> 욕구불만 해결해야 제대로 다이어트 할수 있다. 다이어트가 시급한 사람들과 얘기를 나눠보면 욕구불만이 쌓여 있는 사람들이 많은것 같아요 나는 왜 이리 못났을까? 내가 제대로 할줄 아는게 뭔가? 외모에 대한 불만, 능력에 대한 불만, 환경에 대한 불만 등등 이렇듯 스스로에 대한 불평과 불만이 쌓이면 먹는걸로 결핍에 대한 부분을 해소할때가 많아집니다. 사람들과 어울려 살아가다 보면 어쩔수 없이 비교 당하기도 하고 비교할수 밖에 없는 경우가 많습니다. 나의 약점과 단점들에 대한 부분을 쿨하게 인정하고 받아들이면 오히려 편한데 마음 한구석에선 자존심이 상할때가 많습니다. 특히 여성들이 욕구불만일때 먹는걸로 푸는 경우가 많다는 연구 결과도 있습니다. 욕구불만은 가짜 식욕을 만들어내 실제 배가 고프지 않음에도 뭔가를.. 더보기
다이어트 되는 슬기로운 생활 습관 <단월드 다이어트정보> 다이어트 되는 슬기로운 생활 습관 이번엔 꼭 다이어트 성공해야지 하면서 다이어트를 시작하지만 번번히 실패하는 사람들이 많습니다. 다이어트 정보도 무수히 많지만 자신에게 맞는 다이어틀 찾는것도 쉽지 않은것 같아요 중요한건 운동량을 늘이는것이 필요하다는건 알지만 게으름이 또 발목잡을때도 많죠 저 또한 조금만 방심하면 살이 찌는 체질이여서 많은 다이어트를 시도하고, 실패도 많이 해봤어요 가장 중요한건 일상생활속에서 습관을 건강하게 가지는것이 필요하다는것을 체감합니다. 첫번째 : 하루 1회이상 스트레칭및 체조를 하자 시간을 정해놓고 몸을 골고루 풀어주는 체조를 하는 습관을 가져봅니다. 자신의 몸 구석구석을 잘 느끼면서 체조를 하게 되면 곳곳에 숨어 있는 군살을 직접느끼게 되고, 몸의 유연성 여부도 체험하게 됩니.. 더보기
환절기 건강 몸속을 따뜻하게 하자 <단월드 명상> 환절기 건강 몸속을 따뜻하게 하자 일교차가 심하게 벌어지는 요즘입니다. 아침에 출근할때는 겨울 파카를 입고 나와야 하나 할만큼 쌀쌀한데 낮에는 초여름과 같은 날씨가 느껴지기도 하네요 그래서 몸이 온도에 적응하느라 고생이 많겠구나 생각이 들어요 봄이 시작될때 몸이 더 춥게 느껴지는것 같아요 건강한 환절기를 보내기 위해 각별히 더 신경을 써야겠죠 환절기를 잘 보내기 위해선 전문가들은 수분섭취를 중요하게 얘기합니다. 체온조절을 위해서는 찬물보다는 미지근하거나, 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 몸속 체온을 떨어뜨리는 주요 원인은 바로 스트레스입니다. 우리는 치열한 삶을 살아내기 위해 긴장도 많이 하고, 각종 스트레스에 노출되어 있습니다. 우리 몸은 긴장을 많이 하게 되면 몸속 교감신경이 지나치게 활성화되어.. 더보기
두둑해진 뱃살 매끈하게 관리해보기 <단월드 다이어트> 두둑해진 뱃살 매끈하게 관리해보기 겨울동안 두꺼운 옷에 가려졌던 뱃살이 이제 곧 드러날 봄이 오는데 신경쓰이는분들 많죠~ 예쁜 옷 마음껏 입을날을 위해 뱃살을 꼭 빼야겠다 마음먹는 분들도 있을텐데요 폭풍 공감합니다. 스트레스 가득 안고 퇴근한 날은 여러가지 반찬 넣어 맛있게 비벼먹으며 스트레스 풀기도 하고 달달한 빵이나 과자같은 후식으로 헛헛한 마음 달래기도 했는데 시간지나고 남는건 두둑한 뱃살밖에 없는것 같아요 먹는걸로 푸는 스트레스는 후유증이 너무나 큰것 같아요 그래서 스트레스를 근본적으로 풀수 있는 방법을 찾아보면 역시 운동만한게 없습니다. 몸에 무리가 되지 않으며 길게 갈수 있는 운동으로 기체조를 시작해보는것을 추천해요~ 몸에 쫙 붙는 요가복을 준비해보면 어떨까 해요 편하고 헐렁한 옷을 입는것도 .. 더보기
건강한 먹거리로 내 몸을 채우고 명상하자~ <단월드 명상> 건강한 먹거리로 내 몸을 건강하게 채우고 명상하자~ 가끔 달달한 탄수화물이 당길때가 있어요 당장 동네 빵집으로 달려가 한가득 빵을 들고와 맛있게 먹었는데 영 속이 개운치가 않네요 너무 과하게 먹은것 같아요 욕심이 과하면 그 후유증은 반드시 있다는것을 또 체험합니다. 더부룩한 속을 달래기 위해 이번엔 각종 야채를 썰고, 오리훈제고기도 구워 베트남 쌈을 만들어 봤어요 다양한 색깔의 야채가 보기에도 좋고 라이스 페이퍼에 싸먹으니 식감도 좋고 가족들과 맛있게 먹었어요 이렇게 건강한 먹거리로 식사를 하고 나니 든든하면서도 속이 가볍고, 몸도 가벼워지는걸 느낍니다. 역시 우리 몸은 이렇게 건강한 먹거리를 원한다는걸 다시 느낍니다. 명상은 나를 알아가는 길입니다. 나 자신과 만나기 위해서는 몸이 안좋거나, 아픈곳이 .. 더보기
<단월드> 마음 다스리기 필요할때 집안정리하며 마음비우기 마음 다스리기 필요할때 집안정리하며 마음비우기 살다보면 마음 정리가 필요할때가 있습니다 그럴땐 보여지는 집안정리부터 시작 해보세요 저 또한 이번 설연휴에 시간이 되어 과감히 그동안 쓰지 않는 물건, 입지 않는 옷들을 모두 꺼내놓고 버릴것 주변에 나눔 할것들로 분류하며 정리해보았어요 tv방송에서도 신박한 정리라는 프로그램이 인기가 많더라구요 정리의 기본은 비우기 라는것 등으로 분류하여 정리를 하더라구요 저도 쓰지 않는 물건들은 잘 비우는 편라고 생각하는데도 또 버릴것이 한가득 나오네요 과거의 기억들이 묻어 있는 물품들을 아깝지만 과감히 정리하니 한편으론 홀가분한 마음도 생깁니다 집안 곳곳을 정리하고 나니 뭔가 마음에 쌓여있던 불필요한 감정까지 정리되는 기분이 듭니다 보이는 것과 보이지 않는것은 이렇게 연결.. 더보기
100세시대 건강하게 장수하는 방법 <단월드 건강> 100세시대 건강하게 장수하는 방법 평균수명이 점점 늘어가고 있는 시대에 누구나 원하는건 오래 사는것보다 더 중요한것은 건강하게 장수하는 것이겠죠 일본의 장수마을로 널리 알려진 오키나와의 주민들의 라이프 스타일을 알아봤는데요 1. 채식을 많이 한다. 싱싱한 야채를 바로바로 조리해서 먹고, 제철 과일도 많이 섭취한다 2. 돼지고기는 삶아서 먹는다. 돼지고기는 삶아서 지방을 제거후 야채와 함께 먹는다 3. 소식을 한다. 과식은 절대 금물, 소식을 한다. 4. 해조류를 많이 먹는다. 바닷가 마을이여서 싱싱한 해조류를 활용한 음식을 많이 먹는다. 그 외에 평생 일을하고 긍정 마인드로 살아가며 어려운 이웃을 도와주는등의 생활속의 정신을 들수 있어요 또 유산소 운동과 명상을 일상생활화 한다고도 알려져 있어요 와~ .. 더보기

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