명상 썸네일형 리스트형 100세시대 건강하게 장수하는 방법 <단월드 건강> 100세시대 건강하게 장수하는 방법 평균수명이 점점 늘어가고 있는 시대에 누구나 원하는건 오래 사는것보다 더 중요한것은 건강하게 장수하는 것이겠죠 일본의 장수마을로 널리 알려진 오키나와의 주민들의 라이프 스타일을 알아봤는데요 1. 채식을 많이 한다. 싱싱한 야채를 바로바로 조리해서 먹고, 제철 과일도 많이 섭취한다 2. 돼지고기는 삶아서 먹는다. 돼지고기는 삶아서 지방을 제거후 야채와 함께 먹는다 3. 소식을 한다. 과식은 절대 금물, 소식을 한다. 4. 해조류를 많이 먹는다. 바닷가 마을이여서 싱싱한 해조류를 활용한 음식을 많이 먹는다. 그 외에 평생 일을하고 긍정 마인드로 살아가며 어려운 이웃을 도와주는등의 생활속의 정신을 들수 있어요 또 유산소 운동과 명상을 일상생활화 한다고도 알려져 있어요 와~ .. 더보기 단월드 홈트레이닝하며 즐겁게 다이어트에 성공하기 단월드 홈트레이닝하며 즐겁게 다이어트에 성공하기 춥기도 하고, 집밖은 위험하기도 하고 등등 이러저러한 이유로 집안에만 있다보니 어느덧 먹는 즐거움이 다인냥 먹다보니 통통하게 살이 올라있는 사람들 많을텐데요 집안에서도 또 다른 즐거움을 느낄수 있는 홈트레이닝 하며 군살제거해보는건 어떨까요 ? 운동은 쉽고 재미있어야 꾸준히 할수가 있습니다. 집안에서도 자신만의 규칙을 만들어 홈트레이닝 하는 시간을 짜봅니다. 1. 주변 정리 정돈하기 주변을 깨끗하게 정리하며 몸을 충분히 움직일수 있는 공간을 만들어 봅니다. 시야에 들어오는 것들은 말끔히 정리하여 운동에만 집중할수 있도록 해줍니다. 2. 원하는 시간 정하기 스스로 운동하기 좋은 시간대를 정해놓습니다. 운동을 별로 좋아하지 않는 초보자라면 약 20분 정도로 시작.. 더보기 코로나19의 장기화로 인한 심리적 우울감 해소하기 <단월드 마음건강> 코로나19의 장기화로 인한 심리적 우울감 해소하기 코로나의 영향으로 심리적 우울감을 해소하는 사람들이 많다고 해요 우울감은 행복호르몬인 세로토닌의 감소로 나타나는 현상이기도 합니다. 길어진 실내생활로 인해 각종 스트레스를 과거처럼 사람들과 만나 풀지 못하기에 심리적인 우울한 마음이 나타나는것 같아요 괜히 먹는걸로 이 답답한 마음을 해소하다가는 통통하게 살이 올라 확찐자가 되었다는 얘기도 많이 들립니다. 이럴때 일수록 규칙적인 생활과 운동으로 자기자신을 잘 다스려 가며 생활리듬을 잘 꾸려나가는 지혜가 필요합니다. 우울한 마음을 다스리는 데에는 명상이 좋다고 하죠 명상을 어렵게만 생각하지 말고 자기자신과 만나는 건강한 시간이라고 생각해봅니다. 명상은 각종 스트레스로 긴장되어 있던 자율신경을 편안하게 릴렉스하.. 더보기 복잡한 머릿속 맑고 환하게 <단월드기체조> 복잡한 머릿속 맑고 환하게 무슨 생각이 그리 많은지 매일 머릿속은 수많은 정보와 생각들을 처리하느라 과부하 상태가 되기 일쑤입니다. 생각많은 동생이 최근엔 두통으로 일주일 넘게 고생을 했어요 바로 머릿속이 과부하 상태가 되어 두통이 시작된거죠 생각이 많아지면 머리로 혈액이 몰리고 심하면 머리에서 열이나며 두통이 옵니다. 생각을 마음대로 멈추고 싶지만 내 맘대로 잘안되는 경우가 많습니다. 그래서 생각이 많을땐 집안 대청소, 정리등 몸을 쓰다 보면 어느새 생각이 멈춰있는것을 자각하게 됩니다. 주변을 정리한후 머릿속도 정리할 시간을 주는것이 좋겠죠 머릿속이 맑아야 생각이 정리되게 됩니다. 30분정도 시간을 가지고 기체조를 시작해봅니다. 기체조는 온 몸 구석구석을 골고루 움직이며 혈액을 몸전체로 보내줍니다. 평.. 더보기 부정적인 감정이 나를 괴롭힐때 벗어나는 방법 <단월드 명상> 부정적인 감정이 나를 괴롭힐때 벗어나는 방법 감정을 잘 다스리는 사람이 되고 싶지만 막상 감정 앞에서는 그리 쉽지는 않는것 같아요 누구나 감정 때문에 일을 그르친 기억들이 있을거에요 우리는 살아가면서 수많은 감정으로 힘들어하고 감정의 대립으로 서로에게 상처를 주기도 합니다. 또 부정적인 감정 때문에 자신의 몸과 마음이 아프고 힘들수도 있습니다. 감정은 집중하면 할수록 더 크게 확대되어 그 감정에서 벗어나기 힘들어집니다. 부정적인 감정이 나를 괴롭힌다면 모든걸 잠시 멈추고 자신의 몸에게 집중해보는 시간을 가져봅니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 온 몸에 힘을 빼고 몸을 위아래로 진동을 줍니다. 몸의 답답한 부분, 막혀있는 부분을 가볍게 흔들면서 진동합니다. 진동하다 보면 막혀있는 곳이 느껴집니다. 그럴때면 두.. 더보기 올해엔 꼭 이루리라~ 새해 계획 절수련과 함께 시작!!!<단월드> 올해엔 꼭 이루리라~ 새해 계획 절수련과 함께 시작!!! 새해가 되면 이루고 싶은 계획들이 머릿속에 있을거에요 잘 보이는 곳에 적어두고 곱씹으며 올해는 꼭 이루리라 다짐도 해봅니다. 새해 계획, 다짐 절수련과 함께 뇌속에 저장 하는 시간을 가져보세요 동작에 마음을 플러스 하며 자기 자신을 응원하는 시간이 됩니다. 절수련의 효과에요 1) 전신 스트레칭 효과가 있습니다. 절의 동작을 보면 머리부터 발끝까지 전신을 모두 움직여 주며 좌우 밸런스를 맞춰줄 뿐만 아니라 전신을 늘여주는 스트레칭 효과가 있어 육체적 피로를 개선시켜 줍니다. 2) 심리적 스트레스 해소가 됩니다. 일상의 많은 스트레스는 우리의 몸과 마음을 무겁게 하며 가슴을 답답하게 합니다. 절수련을 하다보면 어느 순간 마음의 편안해지며 감정을 바라보.. 더보기 지금 행복한 나를 위한 선택 <단월드-브레인 명상> 지금 행복한 나를 위한 선택 행복한 삶을 누구나 원하고 있습니다. 예전엔 열심히 살다보면 행복해지겠지라고 생각했던 적도 있었는데 ... 지금은 지금 이순간을 사는 삶 자체가 행복이 아닌가 합니다. 사람의 의식은 과거에 영향 받고 미래에 대한 환상을 쫓아 갑니다. 물질문명의 지배를 받다 보니 갖고 싶은 것도 많고 더 많은걸 누리고 싶은 욕심도 많아지기도 합니다. 어떨땐 욕망과 욕심에 의한 극심한 스트레스가 생기면 마음 편한게 가장 행복한 거구나 하고 생각하기도 하고 어디가 많이 아플땐 아픈곳이 없는 건강한 몸이 가장 행복한 거구나 하고 생각하기도 합니다. 가족에 대한 욕심, 부와 명예를 좇아가는 행복 ~하면 행복할텐데... ~라면 행복할텐데... 이러한 조건부 행복은 영원하지 않습니다. 조건이 만족이 되어.. 더보기 명상으로 다이어트해보기 <단월드> 명상으로 다이어트 해보기 명상을 통해 다이어트에 성공했다는 소식을 들어본적이 있을거에요 명상으로 다이어트? 언뜻 잘 이해가 안되기도 하죠~ 다이어트에 항상 도전하지만 용두사미로 끝나버리는 동생이 있어요 퇴근후 돌아오면 스트레스와 헛헛한 마음 달래기 위해 빵과 과자들을 사들고 집에 옵니다. 처음엔 조금만 먹어야지 하다가도 한번 손을 대면 눈에 보이는건 다 먹어치워야 끝을 낸다고 해요 그리고 후회하고... 덜먹고 운동해야지 해도 마음처럼 쉽지 않은 것이 다이어트 입니다. 다이어트 누구에게나 숙제처럼 와닿게 되는 단어입니다. 동생에게 명상을 해보라는 추천을 해주었는데 처음엔 쉽게 와닿아 하지 않았지만 일단은 해보기로 하였어요 한달정도 지났는데 과자와 빵을 먹는 양이 많이 줄었다고 해요 그리고 규칙적인 운동도 .. 더보기 중년의 뱃살 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드 다이어트> 중년의 뱃살 다이어트 건강하게 성공하기 중년이 넘어가면 쉽게 찌는곳중 하나가 바로 뱃살입니다. 두툼한 뱃살을 보면서 저절로 한숨이 나온적도 많을 거에요 뱃살이 많으면 건강에도 안좋다던데 하면서 걱정이 늘어납니다. 다이어트에 매번 도전하고 매번 실패하는 사람들에게 제대로 성공하는 단월드 다이어트 비법 소개합니다. - 누구나 쉽게 할수 있어야 한다. - 디톡스 효과 있어야 한다. - 신진대사 활성화 및 장건강 개선 효과 복부에는 우리 몸의 혈액 3분의 2가 모여 있거나 지나가는 곳입니다. 또 면역세포의 70% 이상이 모여 있는 곳이기도 합니다. 그래서 가장 첫번째로 꼽아야 하는것은 장건강을 개선시켜야 한다는 것입니다. 1) 단전치기 단전치기는 아침 공복이나 식사후 2시간이 지나서 하는 것이 좋습니다. 다리를.. 더보기 명상으로 스트레스 관리와 마음의 근육을 만들다 <단월드> 명상으로 스트레스 관리와 마음의 근육을 만들다 인생을 살다보니 몸도 마음도 똑같이 중요하게 관리해야 한다는것을 점점 더 느낄수 있어요 몸의 근육을 만들기 위해 운동도 하고 식단관리도 하지만 과도한 스트레스로 인해 마음의 힘이 약해지면 관리해오던 몸까지 힘들어질수 있다는걸 체험해본 사람이 많을텐데요 스트레스 관리를 어떻게 하는가는 나의 삶을 좀 더 내가 원하는 방향으로 이끌어가는 힘이 될수도 있습니다. 힘이 들때 주변사람들과 외부의식에 집중하기 보다는 명상으로 자신을 돌아보며 통찰해보는 시간을 가지게 되면 마음의 근육을 키울수 있는 찬스가 될수 있습니다. 명상은 부정적인 감정을 비우고 자신을 좀 더 객관적으로 바라볼수 있는 힘을 길러줍니다. 위기를 자기 성장의 발판으로 삼고 힘을 키울수 있는 기회를 만들어.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 62 다음
