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명상

마음도 다이어트가 필요하다~~~ <단월드 브레인명상> 마음도 다이어트가 필요하다~~~ 하루에도 수없이 변하는 마음 나조차도 알수 없는 내안의 수많은 마음들.... 뭔가 중요한 선택을 할때 누군가는 너의 마음가는대로 하라는 말을 하지만 이 마음이 정말 원하는 것이 무엇인지 몰라 한참을 헤매고 시간을 낭비하기도 합니다. 복잡하게 얽혀있는것 같지만 또 허전하기도 하고 ... 좋았다 안좋았다를 반복하는 이 마음 때문에 힘들지는 않은가요? 누군가는 늘 마음이 불안하지만 누군가 내 마음 좀 알아주면 순간 편안해진다고 그래서 항상 주변사람들에게 사랑받으려는 행동을 하려고 노력합니다. 또 누군가는 불편하고 불안한 마음을 채우기 위해 더 맛있고, 더 달달한걸로 채워보지만 그래도 항상 부족함을 느끼게 됩니다 우리는 늘 사람들을 의식하고 사람들에 의해 마음이 오르락 내리락 하.. 더보기
스트레스 다스리기 - 자기자신과 대화하기 <단월드 명상법 > 스트레스 다스리기 - 자기자신과 대화하기 자존감이 높으면 스트레스 지수가 낮고 주변과 소통을 잘합니다. 반대로 자존감이 낮으면 현실의 많은 것들이 스트레스로 다가와 몸과 마음을 힘들게 합니다. 자기 자신을 사랑해야 한다는건 모두가 아는 사실이지만 말처럼 쉽지 않은게 현실이에요 삶을 살다보면 내뜻대로 풀리지 않는 현실이 때론 가슴을 답답하게 만들고 나는 왜이렇게 능력이 없을까 하고 자기 자신을 탓하게 될때도 있습니다. 있는 그대로의 나를 인정하고 받아들여야 하는데 마음에서 인정한다는 것이 쉽지 않을때가 많아요 명상을 하며 자기자신과 자주 만나는 시간을 가지면 스트레스를 해소하고 자존감을 높이는 좋은 방법이 됩니다. 명상은 고요하게 앉아 있는것만이 명상이 아니라 움직이며 하는 동적인 명상도 많아요 명상하듯이.. 더보기
일상에서의 우울감 밝고 환하게 체인지 하는 단월드 명상법 일상에서의 우울감 밝고 환하게 체인지 하는 단월드 명상법 코로나 19의 장기화로 인해 심리적인 답답함과 우울감도 함께 길어지는것 같아요 그래도 우울함에 깊이 빠지면 안되니깐 밝고 환한 마음으로 체인지 하기 위한 명상법 함께 해봐요~ 사람이 걱정과 불안,우울한 마음을 느낄때 몸속 체온이 낮아진다고 합니다. 손.발도 같이 차가워지면서 면역력 또한 떨어지는 상태가 됩니다. 저도 긴장하거나 심리적으로 안정이 안되어 있을때 손.발이 많이 차가워진 경험이 떠오르네요 밝고 환한 마음으로 체인지 하기 위한 답 무조건 몸을 움직여야 하는게 답입니다. 우리 몸에서 복부는 뇌와 가장 많이 연결되어 있는곳 중의 하나입니다. 심리적인 불안감과 두려움등을 빨리 느끼는곳도 바로 복부입니다. 장은 제2의 뇌라고.. 더보기
찬란하게 시작하는 나의 아침을 위한 <단월드 브레인명상> 찬란하게 시작하는 나의 아침을 위한 늦게 자고 허충지동 시작하는 아침, 하루종일 이어지는 피로함과 졸림, 저녁쯤 되어야 정신이 맑아지니 또 다시 악순환~ ㅠㅠ 이런 악순환의 고리를 과감히 끊기 위해 저녁에 일찍 자고 아침에 일찍 일어나기를 선택해 봅니다. 아침 6에 일어나 명상으로 하루를 시작해보기로 합니다. 그동안 늦게 잠들던 습관을 하루아침에 바꾼다는 것이 쉽지는 않았지만 그래도 저녁 10시에 잠들기 위해 만반의 준비를 해봅니다. 저녁 9시30분엔 취침 준비를 하고 잠자리에 눕습니다. 꿈나라로 안내할 발끝치기를 하면서 뇌파를 떨어뜨립니다. 발끝치기는 양발을 모아 엄지발가락끼리 서로 부딪혀주는 동작이에요 약 10분정도는 꼭 할려고 해요 온종일 피로에 쌓인 몸과 마음의 에너지를 발끝치기를 통해 풀어보는 .. 더보기
감정다스리기를 위한 나를 위한 힐링명상법 <단월드 명상> 감정다스리기를 위한 나를 위한 힐링명상법 살다보면 다스리기 힘은것중의 하나가 감정인것 같아요~ 좋고 싫고, 화나고, 슬프고 두려움등 이런 감정들에 많이 휘둘리기도 합니다. 성격상 자신의 감정을 잘 드러내지 않는 사람들도 있습니다. 화와 분노, 슬픔등을 많이 참고 살기도 하구요~ 감정을 너무 억누르게 되면 병이 된다고 하잖아요 화가 심하게 나는데에도 불구하고 화를 참고 또 참게 되면 그 화와 분노가 내 몸속에 머물러 건강에 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 슬픔과 두려움도 마찬가지겠죠~ 몸과 감정은 자율신경으로 서로 연결이 되어있어 좋지 못한 감정의 억눌림으로 우리 몸은 오늘도 아프고 힘들수 있습니다. 슬기롭게 감정다스릴수 있는 힐링명상법 추천합니다. 자신만의 공간에서 온전히 스스로를 느끼며 힐링해보는 시.. 더보기
생활속에서 면역력 높이는 방법 <단월드 면역력 정보> 생활속에서 면역력 높이는 방법 면역력 관리는 평소 생활속에서 습관처럼 이루어져야 하는 것 같아요~ 1. 전신 두드리기 아침에 일어나서 할수 있는 건강체조 알려드릴께요! 잠자리에서 일어날때 잠이 잘안깨고 머릿속이 멍해 가볍게 하루를 시작하는 것이 힘들었던 기억이 있을거에요 자리에서 일어나 머리부터 시작하여 온몸을 두들겨 보세요 잠들어있던 세포들이 깨어나고 정신이 번쩍 차려지면서 몸이 가벼워지는것을 느낄수 있어요 온 몸을 시원하게 모두 두드리고 난다음 전신을 따뜻하게 쓸어주세요 피부도 건강해지고 온몸이 따뜻해집니다. 아 시원하다~ 라는 말이 절로 나오게 될거에요~ 2. 아랫배 두드리기 면역력의 중심은 바로 복부의 온도관리라고 할수 있어요~ 평소에 배가 차갑다고 느낀다면 면역력에 안좋은 지장을 줄수가 있습니다.. 더보기
나자신과 소통하는 시간~ <단월드 명상의 시간> 움직이며 나를 힐링하자~ 운동을 해야하는건 알겠지만 만사가 귀찮고, 몸이 무거워 꼼짝 하기 싫을때가 있습니다. 마인드를 바꿔 나를 힐링하자, 나를 응원하자 하는 마음으로 자신과 대화하듯이 움직여보세요 먼저 따뜻한 물이나 차를 한잔 마시며 상쾌한 음악을 들으며 몸과 뇌를 깨워봅니다. 이렇게 몸속을 따뜻하게 해주고 천천히 스트레칭 하듯이 몸을 움직여봅니다. 기지개도 켜고, 옆구리도 늘여주고, 몸에 자극을 느끼며 몸과 대화하듯이 움직이다 보면 몸이 따뜻해지고 기분이 상쾌해지는것이 느껴집니다. 이제 자리에 앉아 배꼽힐링기를 갖고 배꼽힐링을 시작합니다. 힐링기가 없으면 손가락으로 펌핑해도 됩니다. 장관리가 바로 면역력 관리잖아요~~~ 매일 배꼽힐링10분으로 복부 온도 높이기 함께 해봐요~ 복부 전체를 펌핑하면서 .. 더보기
나만의 힐링타임 단월드 명상으로 가져봅니다. 나만의 힐링타임 단월드 명상으로 가져봅니다. 요즘은 많은 사람들이 개인의 공간과 시간을 가지는것을 매우 중요하게 여기고 있죠 방해받지 않는 공간과 시간속에서 자신만을 위한 힐링 타임을 가지는것이 일상생활을 잘하기 위한 충전의 시간이 되기도 합니다. 가끔은 게으름을 부리기도 하고, 평소 하고 싶었던 것을 하며 시간을 보내기도 합니다. 나만의 힐링타임으로 명상을 해보는건 어떨까요? 처음부터 명상을 잘한다는건 쉽지가 않아요 그래서 처음엔 자신의 몸을 먼저 느끼는 명상부터 시작해보아요 몸이 불편하고 무겁다면 자신을 바라보는 명상을 하는것이 쉽지가 않습니다. 초보자는 서너가지 동작을 정해놓고 매일 꾸준히 하다 보면 몸의 감각을 조금씩 살려나가게 됩니다. 자신의 몸에 굳어 있는 부위, 막혀 있는 부위를 잘 느끼는것.. 더보기
<단월드 명상> 짜증과 화가 잘난다면... 슬기롭게 감정다스려보기 짜증과 화가 잘난다면....슬기롭게 감정다스려보기 마음 다스리기 잘되는가요? 우리는 감정이 올라올때 내가 참아야지 하면서 많이 억누르게 됩니다. 몇번은 참아지지만 계속 억누르다 보면 나중엔 감정조절이 잘안되면서 짜증을 잘내게 되고 화도 많이 나게 됩니다. 화가 나는 감정은 표출하는것도 나와 누군가에게 해가 될수 있지만 무조건 누르며 참는것도 병이 될수 있습니다. 슬기롭게 감정을 다스리는 방법이 필요하겠죠 감정은 내가 아니라 내것입니다. 화, 분노, 짜증, 두려움, 외로움, 기쁨, 슬픔등의 감정이 있어 힘든것도 있지만 좋은것도 많습니다. 중요한건 감정은 내가 아니라는 것입니다. 화나, 분노가 잘 일어난다면 자신의 마음을 잘 들여다 보아야 합니다. 마음속에 불편했던 감정들이 쌓여 있어 눌러놓았던 이 감정들은.. 더보기
<단월드 건강> 지금 나의 몸속 체온은 몇도? 지금 나의 몸속 체온은 몇도? 건강에 있어 중요한것 중의 하나가 바로 체온이죠 나이가 들면 몸의 체온이 조금씩 낮아지고 노인이 되면 더 낮아져 많은 질병에 노출됩니다. 많은 질병의 원인이 바로 저체온에서부터 시작된다는 말이 있습니다. 현대인들의 많은 사람들이 바로 저체온에 시달리고 있다고 합니다. 스트레스, 과식, 과로, 차가운 음식으로 인해 현대인들의 몸속의 온도는 점점 낮아지고 있습니다. - 스트레스를 받게 되면 몸의 열이 머리쪽으로 올라가고 몸속의 체온은 낮아지게 됩니다. "아휴 열받어" 이런 얘길 많이 하죠.... 머리는 열이 나지만 손.발이나 복부의 온도는 차가워지면서 면역력이 떨어지게 됩니다. 스트레스 빠르게 털어내는게 심신의 건강에 도움이 되겠죠~~~ - 과식이나 과음을 하게 되면 위장과 장.. 더보기

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