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뱃살 다이어트 효과적으로 해보기 <단월드 다이어트> 뱃살 다이어트 효과적으로 해보기 중년이 되면 일명 나잇살이라고 하는 뱃살때문에 고민을 하는 사람이 적지 않은것 같아요 주변 지인들도 신경은 쓰이지만 뱃살이 쉽게 빠지지 않아 점점 배를 가려주는 헐렁한 옷만 찾게 된다고 합니다. 그렇다고 음식량을 줄여 먹는것도 쉽지가 않습니다. 복부의 지방은 건강에 안좋다고 전문가들은 얘기합니다. 그래서 오늘은 뱃살다이어트를 효과적으로 할수 있는 단월드 기체조 동작을 소개할까 합니다. 뱃살 통통한 분들 배에 손을 갖다대면 온도가 대부분 차갑습니다. 우리 몸에서 가장 따뜻해야 하는곳은 바로 복부속 온도입니다. 하지만 복부 온도가 차갑게 되면 내장지방이 쌓이게 되면서 뱃살이 나오게 되는 결과를 초래하게 되죠 그래서 복부 온도를 높여주는 동작을 소개합니다. 1. 단전치기 선 자.. 더보기
열받은 머리 식힐땐 단월드 발끝치기가 딱이에요~ 열받은 머리 식힐땐 단월드 발끝치기가 딱이에요~ 살다 보면 머리에 열받는일이 종종 일어납니다. 저도 얼마전 동생과의 작은 말다툼이 있었는데 별거 아닌거에도 괜히 열받고, 좋지 않은 말이 나와 그 자리를 얼른 피해버렸어요 이렇게 열받은 상태에서 운전을 하다보면 내앞에 끼여드는 차 때문에 더 열받고, 만나는 모든 사람들이 나를 더 열받게 하려고 작정하는것 같은 착각이 들정도로 연속으로 화나는 일들이 일어났어요 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 머릿속에서 끊임없이 맴돌면서 혼란스럽게 만들더라구요 앗 내가 왜이러지 하며 순간 정신차려봅니다. 내안에 이미 안좋은 감정이 꽉차 있으니 모든 상황들에 대해 부정적으로 인식할수 밖에 없음을 알아차리게 되었어요 눈을 감고 심호흡을 길게 내쉬어줍니다. 머리에 열이 많이 올.. 더보기
갱년기 불면증에 꿀잠 자는법 추천~ <단월드 발끝치기> 갱년기 불면증 꿀잠 자는법~ 여성들은 갱년기가 되면 호르몬 변화로 인해 잠을 잘 못이룰때가 많은데요 수면량이 줄어들거나 수면의 질이 많이 떨어지면서 몸과 마음의 건강리듬이 무너지게 됩니다. 일상생활에 집중력, 인지력이 떨어지는 현상으로 인해 삶의 의욕 저하가 일어나고, 피로감이 심해 건강에도 안좋은 영향을 주게 됩니다. - 낮에 햇빛을 30분 가량 꼭 쬐어줍니다. - 잠드는 시간을 일정하게 정해놓는것이 좋습니다. - 늦은 시간 카페인, 알코올은 삼가합니다. - 따뜻한 물로 샤워하며 몸을 따뜻하게 이완시켜줍니다. 따라하면 꿀잠자는 발끝치기를 소개합니다. 발끝치기는 누구나 할수 있는 동작이에요 침대에 누워 할수 있는 동작이여서 좋아요 조명을 모두 끄고 눈을 감은채 발끝을 서로 부딪혀줍니다. 숫자를 세면서 하.. 더보기
마음의 운동 명상으로 면역력을 키워보기 <단월드 면역력 정보> 마음의 운동 명상으로 면역력을 키워보기 운동이라고 하면 많은 사람들은 육체적인 운동을 떠올리게 됩니다. 몸도 운동이 필요하지만 마음도 운동이 필요합니다. 명상을 바로 마음의 운동이라고 표현해보겠습니다. 명상은 지친 마음의 피로를 풀어주고, 이완시켜 주며 마음의 근육을 키워주는 운동이기도 합니다. 마음속의 외로움, 두려움, 분노, 욕심, 이기심등이 나에게 상처가 되기도 하고 또 누군가에게 상처를 주기도합니다. 우리는 마음의 상처를 대수롭지 않게 생각하며 다 그러면서 사는거야 하며 잊어버리려 하지만 덮어놓았던 상처가 더 큰 아픔으로 몸과 마음을 힘들게 하기도 합니다. 명상은 나 자신과의 소통법입니다. 하루의 10분이라도 시간을 내어 나자신과의 소통을 시작해보세요 명상을 하기전 몸의 긴장을 풀어주는 동작은 필.. 더보기
허리와 다리통증은 단월드 발끝치기로 가볍게~ 허리와 다리통증은 단월드 발끝치기로 가볍게~ 오늘은 단월드 발끝치기의 실제 효과와 체험담을 올려봅니다. 저는 예전에 허리와 다리통증이 심해 오랫동안 고생을 많이 했었는데요 오래 서있거나, 오래 걸으면 다리가 저리고 아파와서 앉아서 쉬었다가 다시 움직여야 할정도였었어요 10분이상 서있기 힘들어서 일상생활과 직장생활에 많은 지장을 줄정도 였어요 또한 밤에는 종종 다리에 쥐가나서 고통이 심했어요 허리 디스크가 있어서 그러려니 하면서 견디며 살았었죠 그러다 단월드 발끝치기가 다리 통증에 좋다는 얘기를 듣게 되어 해볼까 하고 시작했어요 처음엔 단순하고 쉬워보여 조금 우습게 보였지만 직접 체험해보니 의외로 예상밖의 체험을 했었죠 양다리를 가지러히 모아 양쪽 발끝끼리 탁탁 부딪혀 주는것만 반복하는것이여서 누구나 할수.. 더보기
무더위를 시원하게 이겨나가는 단월드 모관운동 무더위를 시원하게 이겨나가는 단월드 모관운동 연일 폭염이 이어지고 있어요~ 너무 더워서 운동하는것도 쉽지가 않은것 같아요 그래서 이렇게 더운날은 집에서 간편하게 모관운동 하는건 어떨까요? 단월드 모관운동은 우리몸의 모세혈관의 혈액순환을 원활히 시켜주어 손발의 붓기를 개선시키고, 팔.다리를 가볍게 만들어누는 효과가 있는 운동법입니다. 심장의 피를 손끝. 발끝까지 보낼수 있는 운동법이여서 혈입이 있거나 심장이 약한 사람들에게도 좋은 동작이에요 모관운동은 누구나 쉽게 할수 있고, 누워서 할수 있는 동작이여서 귀차니즘이 있는 사람들에게도 딱 좋은 운동법이에요 자리에 누워 팔다리를 들어올려 진동을 해줍니다. 이때 가능한 팔.다리는 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 천천히 진동을 시작하여 조금씩 속도를 올려줍니다. 진.. 더보기
반짝반짝 상상력과 창의력을 키워주는 단월드 뇌파진동 반짝반짝 상상력과 창의력을 키워주는 단월드 뇌파진동 성인이 되어 나이가 들어갈수록 상상력은 점점 감퇴하는 것일까요? 그렇지 않다고 합니다. 뇌 가소성의 원리에 의해 사람의 뇌는 쓰면 쓸수록 발전한다고 해요 많은 사람들은 익숙한 일상생활에 젖어 살다 보면 눈앞에 보이는 일에만 집중하게 되면서 점차 상상하는 뇌를 안쓰게 되는것 같아요 하지만 가끔은 어린아이처럼 상상의 나래를 펴다보면 어느순간 입가에 미소가 퍼지면서 행복함이 온몸으로 느껴지기도 해요 이렇게 상상력과 창의력은 우뇌를 깨워주며 우리에게 행복호르몬을 선물해주기도 합니다. 상상력이 풍부해지면 새로운 아이디어도 잘 생각나고, 삶의 어려움에 봉착했을때 문제해결을 잘 할수 있는 힘도 키워줍니다. 생각을 많이 하면 골치가 아프지만 상상을 많이 하면 우리를 .. 더보기
생활속 명상으로 몸과 마음의 면역력 올려보기 <단월드 명상> 생활속 명상으로 몸과 마음의 면역력 올려보기 스스로 몸과 마음의 건강을 지켜나가는 것은 어려운면서도 쉬운일인것 같아요 우리 몸과 마음은 하나로 연결되어 있어 어느 한쪽도 소홀히 하면 몸과 마음의 건강이 무너지기 쉽습니다. 평소에 생활속에서 면역력을 높이는 생활습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다. 가장 필요한건 스트레스 관리 입니다. 가족관계, 직장에서의 인간관계, 친구관계등 대인관계에서 오는 스트레스도 많은 부분을 차지하고 있는데요 이 과정에서 오는 화, 우울감, 분노, 두려움등으로 인해 심신의 피로를 많이 느끼게 됩니다. 누구나 사랑받고 싶고, 인정받고 싶은 욕구가 있고, 안정적인 관계를 유지하고 싶은 욕구도 있습니다. 하지만 관계라는 것이 내 맘대로 되어지지 않을 때가 많이 있죠 이 스트레스를 얼.. 더보기
스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상 스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상 긴장을 자주하는 사람들에게 나타날수 있는 증상중 하나가 바로 두통입니다. 스트레스로 인한 긴장상태가 오래지속되거나, 수면시간이나 운동량이 부족량이 부족하게 되면 우리 몸의 스트레스 호르몬을 제대로 배출하지 되지 않아 두통증상이 생기기도 합니다. 명상은 마음속 긴장을 풀어주고, 뇌파를 안정시켜주는 효과가 좋습니다. 명상 초보자라면 호흡 명상으로 호흡을 안정시켜 주며 명상을 해주는 것이 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 사람의 호흡은 짧고 불규칙하며 숨이 복부까지 내려가지 않고, 가슴에서 얕은 호흡을 하게 됩니다. 예를 들어 분노를 하거나 화가 심하게 날때도 호흡이 짧고 어깨를 들썩이면서 호흡을 하는걸 볼수가 있습니다. 우울하거나 불안할때의 호흡은 가슴에서 얕.. 더보기
골반 교정과 고관절 건강을 위한 생활속 단월드 기체조 골반 교정과 고관절 건강을 위한 생활속 단월드 기체조 골반이 틀어지는 원인은 평소의 자세와 습관이 안좋아 골반이 틀어지기도하고, 출산을 한 여성들도 골반이 틀어지는 경우가 종종 있습니다. 골반이 틀어지면 골반 주변의 근육과 인대가 약해져 고관절, 무릎관절, 발목에 까지 좋지 못한 영향을 줄수 있습니다. 골반의 균형이 맞지 않아 하체비만이 일어날수도 있고, 허리통증을 유발하기도합니다. 평소에 생활속 바른자세도 무엇보다 중요함을 느낍니다. 특히 사무실에서 오래 앉아 근무를 하는 사람들, 무거운걸 많이 들었다 났다 하는 경우도 고관절 건강을 해칠수 있어요 골반 교정과 고관절운동을 소개합니다. 1. 고관절 돌리기 자리에 서 있는 자세에서 양손 허리에 한쪽 고관절부터 안에서 바깥으로 돌려줍니다. 5번정도 돌리고 .. 더보기

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