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::♡단월드, 성공과 완성::

자기 관리 잘 하는 사람은 발끝치기를 한다 <단월드> 지금의 시대는 자기 자신을 얼마나 잘 경영하느냐에 따라 많은 것이 달라지는 것 같습니다. 먼저 건강관리, 기력(에너지)관리, 시간관리가 기본이 된다고 생각하는데요 이 세가지 관리를 함께 할 수 있는 좋은 운동법이 발끝 치기라고 생각해요 1. 건강관리 단순하고 쉬운 동작인 발끝치기 하나로 머리부터 발끝까지 전신 혈액순환이 잘 되게 해주는 운동법입니다. 직장생활은 끊임없는 경쟁과 긴장의 연속이기도 합니다. 머리를 많이 쓰고, 스트레스로 인해 가슴이 답답해지면서 머리로 열이 올라가 지끈거리는 두통을 겪을 때도 많죠 하루종일 앉아 있거나, 장 시간 같은 자세로 일을 하다보면 다리도 퉁퉁 부으면서 피로가 쌓일 때도 있죠 매일 하는 발끝치기는 하루의 이러한 피로를 충분히 씻어줄 만한 운동법입니다. 발을 움직이면서 .. 더보기
평상심을 유지하면 다이어트 절로 절로 <단월드> 다이어트 실패했던 기억을 더듬어 보면 감정관리가 잘 안 되고, 평상심 유지가 안되어서 그랬던 기억이 납니다. 다이어트를 결심하면 왜 그리 방해하는 일들이 많이 일어나는지... 갑자기 회식을 맛집으로 간다거나 잘 안하던 가족 외식이 잡히고... 그렇지 않으면 심리적으로 무너지고 마음이 헛헛할때 먹는 걸로 그 허전함을 채우려 한다거나 스트레스가 가득 받고 퇴근 한날엔 역시 먹는 즐거움을 잠시라도 느끼고 싶어 하고 외롭다고 느껴질때 그래, 먹어야지 하며 또 먹고 가까운 사람이 미워질때 반발심리로 또 먹으며 마음 달래고 이렇게 항상 먹는걸로 뭔가를 채우려고 했더니 마음은 안 채워지고 몸은 구석구석 아주 잘 채워지고 있음을 뒤늦게 알아차리며 후회하고 ... 저와 같은 경험을 한 사람들 좀 있을 것 같은데요 식욕은.. 더보기
자존감을 높이면 건강이 보인다 <단월드> 자존감과 건강 간에는 밀접한 관계가 있는 것을 보게 됩니다. 일반적으로 자존감이 높은 사람들일수록 스스로 자기 관리, 건강관리를 잘하고 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 힘도 있는것을 보게 됩니다. 자존감을 높이기 위해서는 먼저 자기 자신을 통찰해 보는 시간이 필요합니다. 나는 나 자신에게 어떤 말을 주로 하고 있는가? 그리고 가족과 주변 사람들에게 긍정적 영향을 주고 있는가 부정적 영향을 주고 있는가 그리고 타인의 자존감을 높여주는 말을 하고 있는가 아니면 반대의 말을 주로 하고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다. 여기서 가장 중요한것은 스스로에게 자존감을 살려주는 속엣말을 하는 습관을 들여야 합니다. 직장에서 실수라도 해서 상사에게 지적이라도 받으면 바로 마음속에서는 "그래 네가 하는 게 그렇지, 그것도 똑.. 더보기
스트레스, 숲속 명상을 통해 힐링해보세요 <단월드> 일상생활을 하다 보면 알게 모르게 스트레스가 쌓이고 있다는 것을 뒤늦게 알아차릴 때가 있어요 긴장감으로 인해 몸은 잔뜩 굳어 있고, 마음은 무거워져 있게 되죠 휴식이 필요하고 힐링이 필요하다면 잠시 숲속으로 들어가 보세요 숲은 사계절 내내 아름답고 좋지만 겨울을 지난 숲속의 봄은 우리에게 많은 힐링을 가져다줍니다. 꽃망울 맺혀 있는 꽃나무 아기새싹들.~ 시끄럽게 지저귀고 있는 새소리와 바람 - 호흡 명상 - 숲은 공기 청정도가 맑아 숨쉬는 자체가 힐링이 됩니다. 가슴을 활짝 펴고 맑은 공기를 잔뜩 들이마시고 천천히 내쉬어 봅니다. 내쉬는 호흡을 두배정도 길게 내쉬면서 숨을 끝까지 느껴봅니다. 3초 들이마시고 6초간 내쉬고~ 5초 들이마시고 10초 내쉬고~ 숨을 좀더 깊이 부드럽게 조절하면서 내쉬다 보면 .. 더보기
발끝치기로 명상 효과를 제대로 체험하게 될걸~ <단월드> 명상의 효과는 몸과 마음의 긴장감을 이완하면서 심리적 안정감을 느끼게 해 주죠~ 실제로 명상을 하다보면 명상이 잘 되는 날엔 마음이 고요해지며 느끼는 편안함은 절로 얼굴에 미소가 번져나가고 사랑과 감사함이 가득채워지는 체험을 하게 합니다. 봄이라서 그런지 나른해지기도 하고 정신이 잘 안 차려 져 발끝 치기로 명상을 해볼까 마음먹어봅니다. 발끝 치기 하나로도 명상의 효과를 충분히 체험할 수 있어요 명상 초보자에게 강력 추천하고 싶은 동작이기도 합니다. 발끝 치기는 앉아서 하는 것도 좋지만 자리에 누워서 하면 조금 더 좋은 효과를 체험할 수 있습니다. 편안히 누워 양발을 부딪히며 조금씩 속도를 내줍니다. 숫자를 세며 하면 잡념이 들지 않고 집중할 수 있어요 먼저 목표를 세우고 시작합니다 초보자는 500번부터.. 더보기
면역력 좋아지는 복식 호흡법 <단월드> 일교차 심한 봄에는 면역력 잘 챙기는 것이 무척이나 중요합니다. 오늘은 면역력 좋아지는 복식 호흡에 대해 정리해보려 합니다. 우리는 평소 가슴호흡을 주로 하고 있는데요 그러다 보면 화가 나면 호흡이 위로 잘 뜨면서 가슴과 머리 쪽으로 열이 잘 오르면서 스트레스를 많이 받게 될 때가 많아요 평소 복식호흡을 생활화하면 스스로 자신을 바라보는 힘이 길러져 감정을 조절하는 힘이 생기게 됩니다. 긴장을 하거나 마음이 조급해질때에도 복식호흡을 하면 긴장을 풀어주고 마음이 안정되는 효과를 체험하게 되죠 복식호흡은 복부로 호흡하는 방법을 몸으로 직접 체험해 보는 것인데요 복식호흡을 하면 좋아지는 점은 - 호흡이 깊고 부드러워지며 깊이가 깊어집니다. - 몸속 긴장이 풀어져 스트레스가 풀리고 마음이 안정됩니다. - 체내 .. 더보기
면역력 저하의 최고의 영양제는? <단월드> 면역력 저하는 피로, 스트레스가 주요 원인이라고 할 수 있어요 면역력이 떨어졌을땐 부랴부랴 영양제도 잘 챙겨먹게 되고 피로 회복을 위해 기본적인 생활패턴도 점검해보며 자기 자신을 챙기게 됩니다. 그렇게 챙기는 마음에서부터 면역력은 올라가기 시작합니다. 나를 챙기는 마음, 누군가를 챙기는 마음 그 마음에서부터 자연치유력과 면역력이 생기기 시작하죠 그리고 몸을 챙기는것에서 한 발자욱 더 나아가 마음을 챙기는 것도 시작해보세요 최근 나의 힘들었던 마음을 바라보는 시간 그 마음에 이해와 공감을 하는 시간 그 마음이 다시 밝아지도록 믿어주는 시간이 필요합니다. 저 또한 오랜시간 힘들었던 마음은 외면한 채 나는 왜 체력이 안좋은 것일까? 나는 왜 이렇게 힘들지 하며 푸념과 불만을 가졌던 시간이 있었는데요 그때는 몸.. 더보기
여름 다이어트, 하체 비만에 좋은 운동법 <단월드 모관운동> 나는 왜 다리만 살이 찌는 것일까? 하고 한숨 쉬는 사람들이 많습니다. 저도 좀 그런 편이었는데요 하체가 약간 통통해야 예쁘다는 언니들의 말을 듣고 위로를 받았지만 그래도 맘 한구석엔 늘 이 다리를 어떻게 해야 날씬하게 만들 수 있을까 하는 고민이 항상 있었더랬죠 이제 곧 봄꽃 만개한 날도 다가오고 , 여름휴가도 다가올 텐데요 여름을 위한 다이어트 바로 시작해보세요 1) 다리의 혈액순환이 잘 되게 하자 다리의 순환이 잘 안되어 하체가 통통하게 부으면서 살이 찌는 경우가 많습니다. 또 피곤하면서 다리가 붓는 경우도 있죠 다리의 혈액순환이 잘 되게 하기 위한 방법으로는 반신욕, 다리 스트레칭이 있습니다. 주 2회 정도는 반신욕을 하며 하체의 혈액순환이 잘 되도록 해줍니다. 살이 많이 찐 곳의 온도는 다른 부.. 더보기
마음의 깊이가 달라지는 단월드 명상 효과 내 마음 나도 몰라... 나도 내가 왜 이러는지 모르겠어.... 마음이 너무 불편해서 도저히 집중이 안돼.... 이런 마음을 가져본 적 있을 거예요 왜 내 마음인데 내 마음대로 되지 않는 것일까 하는 의문을 갖게 됩니다. 시시때때로 달라지는 마음의 상태 때문에 힘들고, 원하는 목표를 이루기 위해 달려가야 하는 데 마음 잡기가 힘들어서 속도가 나지 않고 인간관계 하는데 있어 마음 다스리기가 잘 안 되어 스스로 마음이 불편해지기도 합니다. 마음은 감정 상태, 기분 상태에 따라 달라지는데요 때론 과거의 기억 때문에 마음 잡기가 힘들어서 일상생활에 집중을 못할 때도 있습니다. 미래에 대한 두려움과 불 안 함 때문에 지금이 힘들기도 해요 힘든 일을 겪었을 때 마음이 너무 아프고 혼란스러운데 그냥 시간이 지나가면 .. 더보기
마음 비우기를 통해 면역력이 높아지다~ <단월드> 면역력을 높여야겠다 생각하면 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어주는 것이 떠오르는데요 몸에 좋은 것을 먹어주고 충분히 잘 쉬어주는 것만으로도 면역력에 도움이 되지만 하지만 거기에 하나 더 플러스 해야 할 것이 있습니다. 마음을 비우기는 몸의 면역력을 올려줍니다. 오늘 받았던 스트레스와 마음의 불편함을 안고 퇴근하고 그대로 잠이 드는 경우도 많을 거예요 이런 날들이 쌓이면 아무리 좋은 것을 먹어도 흡수력이 떨어질 수 있어요 마음의 긴장이 풀리지 않으면 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있게 됩니다. 잠을 자면서도 힘을 잔뜩 줄때도 있어, 자율신경의 흐름이 깨지게 되죠 보이지 않는 것의 무게는 보이는것보다 더 클 수 있습니다. 보이지 않는 마음이라 하여 그냥 쉽게 지나칠 수 있지만 무거운 마음은 몸의 면역력을 떨어지게 .. 더보기

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