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기침 감기에 좋은 방법과 음식 추천 <단월드> 벌써 주변엔 콜록콜록 소리가 자주 들리는것 같은데요 찬바람만 불면 기침이 잦아진다는 사람들이 많습니다. 오늘은 기침 감기에 좋은 방법을 소개해보겠습니다. 기침은 몸속 차가운 공기나, 자극적인 것이 기관지에 닿았을때 나타나는 반응입니다. 주로 감기나, 알레르기에 의해 기침을 많이 하게 되죠 기관지를 진정시키고 기침을 완화하는 음식입니다. 1. 꿀 : 항염작용과 진정효과가 있어 기침을 완화시키는데 도움이 됩니다. 평소 기침을 자주 한다면 따뜻한 물에 꿀을 타서 자주 마셔준다면 도움이 될거에요 2. 생강 : 생강은 항염작용과 진정효과가 있어 기침완화에 도움이 되어요 병에 다진 생강과 꿀을 반반씩 섞어 넣어 밀봉시킨후 일주일 숙성시킨후 조금씩 따뜻한 물에 타서 자주 마셔주면 몸을 따뜻하게 하고 기관지 건강에도 .. 더보기
불면증에 좋은 맨발걷기 <천안 맨발걷기 좋은곳> 불면증으로 힘들어하는 사람들이 의외로 많다고 해요 우리 몸의 생체시계는 사람마다 조금씩 다를 수 있는데요 그 생체 시계는 나이에 영향을 받습니다. 아이가 크면서 사춘기쯤 되면 생체시계가 변화면서 밤늦게까지 잠을 안 자고 아침에는 늦잠을 자게 됩니다. 이런 모습을 보면 어른들은 걱정을 많이 하는데 자연스러운 현상이라고 하니 많이 걱정 안 해도 좋을 것 같아요 그러다가 조금씩 나이가 들면 생체시게가 변화면서 40대 이후부터는 조금씩 일찍 잠자리에 드는 생체시계로 변한다고 합니다. 나의 생체시계는 지금 어디에 와있을까요? 또 수면의 질을 높이기 위해서는 잠자기전에는 준비를 하는 것이 좋습니다. 우리 몸의 생체 시계는 빛에 약하다고 합니다. 특히 블루라이트입니다. 블루라이트가 나오는 곳은 핸드폰, 노트북화면, .. 더보기
다이어트 성공하고 싶다면 생각 다이어트부터 <단월드> 다이어트하고 싶을 때 가장 방해하는 것은 욕구에 의한 생각들입니다. 많은 욕심과 욕구들이 나를 괴롭히면 다이어트는 이미 실패라고 봐야 합니다. 욕심과 욕구들을 억누르면 눌려진 욕구는 엉뚱한 곳에서 터지거나, 다이어트 실패로 돌아옵니다. 다이어트 성공이 간절하다면 가장 먼저 생각과 욕구 다이어트부터 해야 합니다. 다이어트에 적합한 마인드 적립이 먼저 필요합니다. 생각과 욕구는 그냥 사라지지 않죠 자연스럽게 생각에서 벗어나려면 지금 이 순간에 집중하는 훈련을 하는 것이 필요한데요 첫 번째 : 호흡과 하나 되기 숨 쉬는 나를 바라보는 시간을 가져봅니다. 숨을 바라보다 보면 숨이 짧거나 불규칙한 것을 알아차리게 되죠 가슴이 답답해지는 것도 느껴집니다. 이때는 주먹을 말아 쥐고 가슴, 명치를 가볍게 두드려주면서 .. 더보기
최고의 가성비 자랑하는 다이어트 -단월드에서 배우다 우리는 항상 다이어트를 머릿속에 두며 살아가고 있는 것 같아요 저 또한 예전에는 앗 다이어트 해야 하는데 라는 생각을 안고 먹다 보면 괜히 자책감도 들고 많이 먹고 나면 후회가 되는 날도 많았는데요 수많은 다이어트 정보를 찾아봐도 조금 따라 하다 보면 지치게 되고, 잘 안되고, 요요 찾아오고... 찌는 건 순식간이지만 살 빼는 건 쉽지 않구나 하는 마음을 가지게 되죠 다이어트하는 방법 밖에서 찾지 마세요 ~ 내 안에 다이어트 절로 되는 방법 단월드에서 배웠는데요~ 바로 나에게 집중하는 시간을 가지는 것입니다. 뭘로 집중하지?라는 질문이 떠오르죠 외부로 의식을 빼앗기지 말고 오로지 나 에게만 집중하는 시간 바로 내 생명과 하나 되는 시간입니다. 생명은 호흡을 통해 이어지고, 몸을 통해 표현합니다. 몸에는 .. 더보기
홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드> 피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~ 몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 첫 번째 : 복부, 아.. 더보기
긴장성 두통, 근막 통증;; 브레인명상으로 가볍게 <단월드> 명절 후유증을 꽤나 심하게 앓고 있는 사람들이 주변에 좀 있는데요 저 또한 명절을 보내고 나니 몸도 마음도 긴장했던지 뒷목과 허리의 통증이 느껴지라고요 머리 뒤쪽에서 어깨까지 내려오는 곳을 손으로 만져보면 긴장되어 있는 곳은 심하게 굳어있는 것이 느껴지더라고요 그래서 혼자서 자신을 돌아보며 릴렉스 하는 시간도 가지면서 충전하는 시간을 가졌는데요 뒷목의 긴장이 심하면 뇌로 산소공급과 혈액순환이 안되게 됩니다. 그로 인해 두통이나, 안구통증, 머릿속이 무거운 증상이 나타나게 되죠 긴장성 두통을 해결하는데 좋은 방법으로 브레인명상을 추천합니다. 몇가지 동작을 하며 전신을 늘여주고 스트레칭을 해주며 혈액순환이 되도록 해줍니다. 자리에 낮아 호흡을 길게 내쉬어주면서 몸속 긴장감을 천천히.. 더보기
기력 회복, 기운 없을 때 기운 채워 주는 기체조 <단월드> 기운 없는 증상은 왜 나타나는 것일까요? 몸의 에너지를 많이 써도 기운이 바닥나고, 감정소비를 많이 해도 기운이 없어집니다. 과도하게 긴장을 많이 해도 기력이 떨어지죠 그렇다면 나는 어떤 타입인지 파악할 필요가 있습니다. 기력을 채워주기 위해 좋은 영양제도 먹고, 보양식도 잘 챙겨먹으며 기운을 냅니다. 그래도 뭔가 부족함이 느껴질때가 많습니다. 그건 바로 몸속 혈액순환, 뇌의 산소공급이 잘 되도록 해주어야 합니다 기력회복이 필요할때, 기운 없을때 활력에너지 가득 채워줄 수 있는건 바로 기체조 입니다. 기체조가 기력회복에 좋은 이유 1. 전신을 골고루 움직여주는 다양한 동작 우리는 비슷한 생활패턴과 함께 평소 쓰는 근육만 쓰게 되는 패턴을 반복하게 됩니다. 걷기운동을 할때도 마찬가지로 항상 쓰는 근육과 관.. 더보기
뇌를 건강하게 하는 방법 <단월드> 100세 시대를 살아가는 현대인에게 가장 중요한 건 건강한 노후를 보내는 것입니다. 몸도 마음도 건강해야 하지만 몸과 마음의 사령탑인 뇌를 건강하게 관리하는 것도 너무나 중요합니다. 건강은 아는 만큼 실천할 수 있고, 나를 관리하는데 큰 힘이 됩니다. 뇌 건강을 잘 관리하는 방법에 대해 알아봅니다. 뇌의 노화는 나이와 상관없다??? 전문가들은 뇌가 노화되는건 나이와 상관없다고 말하는데요 저는 이 얘길 듣고 조금 놀랍다는 생각이 들었어요 몸이 노화되는 것처럼 당연히 뇌도 노화되는 건 자연스러운 현상이라고 생각했는데 이런 반전이 있을줄이야.. 뇌를 건강하게 하는 방법 1. 메모를 잘 하자 나이가 들면 어제 있었던 일이 기억이 안 나 한참을 생각해야 겨우 기억날 때가 많죠 사실 예전의 기억력만 믿고 메모를 잘.. 더보기
마음 비움으로 건강 채워지다 <단월드> 살다 보면 마음이 답답할 때 있죠? 누군가가 "나 요즘 마음이 답답해"라고 말하면 혼자서 답답해 하지 말고 좀 풀어놓으라고 얘기하는 고마운 친구들이 있죠 그렇게 좀 풀어놓고 나면 가벼워지고, 대화를 하면서 생각이 정리되는 것들이 있습니다. 뭔가 풀리지 않는 고민, 문제로 인해 생각과 감정이 많아지면 마음이 답답해집니다. 문제를 해결하기 위해 이 생각, 저 생각 모두 머릿속에 모아놓으면 어느새 뒤죽박죽 된 생각은 정리되지 않고, 생각으로 일어난 여러가지 감정까지 합쳐지면 몸도 무거워집니다. 마음을 잘 비우는 것이 내 몸에 건강함을 채우는 것이라는 것을 나이가 들어갈수록 깨달아지는 삶의 지혜로 다가옵니다. 생각과 감정은 마음으로 표현이 됩니다. 마음을 함께 나눌수 있고 지혜로운 피드백을 주는 사람이 항상 내.. 더보기
호흡을 다스리면 다이어트가 된다 <단월드 > 호흡을 다스리는데 다이어트가 된다고? 무척이나 의아한 마음이 들것 같은데요 ,, 건강한 다이어트, 요요없는 다이어트를 원한다면 가장 먼저 해야 할 것은 호흡을 다스리는 것입니다. 다이어트의 가장 큰 적은 스트레스를 대하는 나의 마인드 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 자율신경이 긴장되면서 호흡이 짧아지고, 머릿속의 생각은 많아지고, 감정상태는 답답하면서 불편해지게 됩니다. 몸과 마음의 불편함과 답답함을 빨리 해소하고 싶은 생각이 본능적으로 들게 되죠 일상 속 작은 스트레스는 마음이 허해지면서, 그 허한 마음 달래기 위해 먹을 것을 찾게 됩니다. 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 떠다니기도 합니다. 누군가 같이 먹을 친구를 찾기도 합니다. 술자리에서는 과음을 할 가능성도 매우 높아집니다. 스트레스가 풀리.. 더보기

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