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기체조

겨울철 저체온증 개선을 위한 단월드 기체조 겨울철 저체온증 개선을 위한 단월드 기체조 추운 겨울일수록 심해지는 저체온증, 냉증은 주로 여성들에게 많이 나타나고 있습니다. 손발도 시리고 허리,배,무릎등 신체 곳곳이 시리고 차가워 일상생활에 많은 지장을 주고 있습니다. 특히 몸속 온도 1도만 낮아져도 면역력은 4.50% 떨어지고 체지방이 증가하여 비만, 성인병,암 등 여러가지 질병을 걸릴 가능성이 올라간다고 합니다. 내 몸이 춥고 시린곳이 많을 수록 몸을 따뜻하게 하는 운동을 하는것이 필요하겠어요 우리 몸중 가장 보온에 신경써야 하는 곳은 바로 복부입니다. 아침에 자고 일어났을때 손을 복부에 가져가보면 몸속 복부 온도 측정이 가능하다고 해요 배가 차갑다면 배를 따뜻하게 하는 운동을 꾸준히 하여 차가운 체질을 개선시켜주는것이 필요합니다. 복부 온도는 .. 더보기
명절에 찐 살을 위한 다이어트 성공비법~ <단월드> 명절에 찐 살을 위한 다이어트 성공비법 ~ 다이어트를 위해 몸관리 해오다 명절에 무너진 분들 많을 거에요 맛있는 명절음식의 유혹을 이겨내는건 쉽지 않아요~ 오랜만에 모인 가족들과 맛있고 기름진 음식을 양껏 먹으며 좋은 분위기에 함께 젖어들다 보면 살찌는건 한순간인것 같아요~ 명절이 지난후 볼록해진 뱃살과 여기저기 통통하게 나온 군살들을 직접 확인하며 다이어트를 결심하게 됩니다. 건강하게 다이어트에 성공할수 있는 비법 단월드에서 알려드립니다. 기체조와 명상을 하면 다이어트는 쉬워집니다. . 사람은 서로의 관계속에서 사랑받고 싶고, 사랑하고 싶어 합니다. 그 사랑이 잘 채워지지 않으면 허전한 마음이 쌓이게 되죠~ 그 허한 마음을 먹는걸로 채우려 하고, 때로는 다른것으로 채우려 합니다. 하지만 기라는 에너지를.. 더보기
수족냉증으로 고생한다면 단월드 기체조로 몸을 따뜻하게 ~ 수족냉증으로 고생한다면 단월드 기체조로 몸을 따뜻하게 ~ 무더운 여름이 지나가고 가을이 되니 가장 먼저 손발이 차가워졌다고 주변에서 얘기하네요 그래서 오늘은 수족냉증에 대한 얘길 해보려 합니다. 수족냉증의 가장 큰 원인은 혈액순환이 손끝 발끝까지 원활하게 돌지 않아서 나타나는 질환입니다. 또 근육량 부족이나 자율신경계의 흐름의 저하로 손발이 차가워지기도 합니다. 평상시 영양소를 골고루 잘먹고 근력을 키워주는 운동도 열심히 하고 휴식을 잘해주는것이 제일 중요하겠죠 그리고 건강한 온도를 유지하려면 아랫배를 따뜻하게 관리해주는 것이 중요합니다. 아랫배에 단전이라는 곳은 우리 몸의 에너지가 모여 있는 보일러와 같은 역할을 하는곳입니다. 몸속 2/3이상의 혈액이 머무르고 또 몸전체로 흐르는 곳입니다. 특히 여성들.. 더보기
골반 교정과 고관절 건강을 위한 생활속 단월드 기체조 골반 교정과 고관절 건강을 위한 생활속 단월드 기체조 골반이 틀어지는 원인은 평소의 자세와 습관이 안좋아 골반이 틀어지기도하고, 출산을 한 여성들도 골반이 틀어지는 경우가 종종 있습니다. 골반이 틀어지면 골반 주변의 근육과 인대가 약해져 고관절, 무릎관절, 발목에 까지 좋지 못한 영향을 줄수 있습니다. 골반의 균형이 맞지 않아 하체비만이 일어날수도 있고, 허리통증을 유발하기도합니다. 평소에 생활속 바른자세도 무엇보다 중요함을 느낍니다. 특히 사무실에서 오래 앉아 근무를 하는 사람들, 무거운걸 많이 들었다 났다 하는 경우도 고관절 건강을 해칠수 있어요 골반 교정과 고관절운동을 소개합니다. 1. 고관절 돌리기 자리에 서 있는 자세에서 양손 허리에 한쪽 고관절부터 안에서 바깥으로 돌려줍니다. 5번정도 돌리고 .. 더보기
건강한 다이어트의 기본 유연성 기르기 <단월드 기체조> 건강한 다이어트의 기본 유연성 기르기 이제 곧 다가올 여름을 위해 다이어트를 하고 있는 사람들이 많을텐데요 다이어트의 기본은 바로 유연성을 먼저 기르는것이라고 봐요 몸이 유연해야 혈액순환을 증가시키고, 운동을 할때도 다치지 않고 할수가 있어서 모든 운동의 기본이 됩니다. 동생도 얼마전 다이어트를 하기로 했다며 식이요법과 운동을 시작하기로 했어요 살빼기 위해 달리기나 근력운동위주로 하며 무척 힘들다고 하더라구요 앗 그런데 동생의 몸을 보니 굉장히 뻣뻣하게 굳어 있어서 유연성부터 기르라고 기체조 몇가지 동작을 알려주었어요 몸이 유연해야 다른 운동이나, 근력운동을 하더라도 운동효과를 제대로 올릴수가 있어요 또한 유연성이 떨어지면 자세도 바르지 못하고, 몸 전체의 밸런스가 떨어지게 됩니다. 특히 40대이상의 중.. 더보기
따뜻한 봄날에 찾아오는 춘곤증 단월드 기체조와 함께 극복해보기 따뜻한 봄날에 찾아오는 춘곤증 단월드 기체조와 함께 극복해보기 점심먹고 나른해지면 졸음이 스르르 몰려오면서 일은 해야되고, 졸립기는 하고 그야 말로 괴롭습니다. 졸음을 이겨내기 위해 커피도 마셔보지만 커피마저 배신할때가 있습니다. 춘곤증 어떻게 하면 슬기롭게 이겨낼수 있을까요? 춘곤증의 원인은 겨울내내 움츠렸던 인체가 봄에 적응하는 과정에서 피부의 온도가 올라고 근육이 이완되면서 나른해지는 현상으로 나타날수가 있다고 합니다. 운동부족이나 과로가 심한사람들에게 많이 나타난다고 하는데요.... 몸이 나른해진다 싶을때는 자리에서 벌떡 일어나 기체조로 몸을 풀어보는건 어떨까요? 기체조는 동작과 호흡, 의식의 집중을 통해 몸의 굳어 있는 근육과 관절을 풀어내고 순환시켜 줍니다. 1) 어깨늘여주기 자리에 일어나 양.. 더보기
면역력은 올리고, 체지방은 낮추고 단월드 다이어트 기체조 면역력은 올리고, 체지방은 낮추고 단월드 다이어트 기체조 다이어트 참 쉽지 않죠~ 특히 40대 이후의 다이어트는 번번히 실패를 거듭하다 에라 모르겠다 하며 포기하게 되는 경우가 많습니다. 체력이 약한 사람은 운동하는 것도 쉽지가 않습니다. 다이어트에 여러가지 걸림돌이 많은데요 건강하게 다이어트 하기에 도움이 되는 기체조를 알려드립니다. 기체조는 동작과 호흡, 의식의 집중을 통해 몸의 자극을 바라보며 몸과 소통하는 방식으로 체조를 합니다. 체력이 약하거나 운동신경이 없는 사람도 누구나 쉽게 할수가 있는 것이 장점입니다. 첫번째 : 몸속체온을 올려라 몸속의 체온을 올리기 위해 복부를 두들깁니다. 서있는 자세에서 주먹을 쥐고 아랫배부터 두들겨줍니다. 반동을 주면서 리듬감 있게 복부를 5분이상 두들겨 줍니다. .. 더보기
긴장이 습관이 되어버린 당신을 위한 단월드 브레인명상법 긴장이 습관이 되어버린 당신을 위한 단월드 브레인명상법 우리 몸은 적당한 긴장과 이완이 반복되어야 건강을 유지할수가 있습니다. 마치 들숨과 날숨이 있고, 자연속에는 낮과 밤이 존재하는 것처럼 적당한 긴장은 삶의 원동력이 되고 기분좋은 활력을 줍니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 자신도 모르게 긴장이 습관처럼 굳어 버린 경우가 많습니다. 행여나 실수하지 않을까? 잘해야 할텐데 하면서 몸도 마음도 긴장의 연속선상에 서있습니다. 어깨에 항상 힘이 들어가 있지만 스스로는 그것을 인식하지 못하는 경우도 있습니다. 오랜 시간동안 어깨에 힘이들어가 있어 힘을 어떻게 빼야 하는지가 잘안되는 사람도 보았습니다. 그렇게 되면 어깨통증이나 자세의 불균형이 오게 됩니다. 몸에 힘빼고 긴장을 푸는게 더 어려워지는 상황까지 옵니.. 더보기
손발저림 <단월드 모관운동>으로 관리하세요 중년이 넘어가면서 가끔 손발저림도 증상도 생길때가 있습니다. 이럴때 아 평상시의 생활습관이라든지, 너무 과로하지는 않았는지 하며 자신을 돌아보는 계기가 되기도 하는데요 .... 정말 몸관리를 잘해야겠구나 하고 다짐합니다. 누군가가 손을 잘 주물러주면 좋겠지만 현실이 그렇지 않을때는 스스로 해결점을 찾아야겠죠~~~ 손발저림의 원인은 다양합니다. - 혈액순환 장애 - 목, 허리 디스크 - 말초신경 장애 - 뇌관련 질병 이러한 원인에 의해서 손발저림이 나타난다고 해요~ 1. 기체조로 스트레칭 특별한 질병도 없는데 손발저림이 나타난다면 몸에 피로가 많이 쌓여 있는 경우가 많습니다. 기체조 스트레칭을 하면서 몸 전체의 굳어 있는 근육과 관절을 움직여주세요 몸을 쭉쭉 늘여주고 풀어주면 피로도 풀리고 몸속 온도가 올.. 더보기
나른한 오후 의자에서 일어나 <단월드 기체조 : 접시돌리기> 해보세요 직장인들에게 오후 시간은 졸음에 피로에 힘든시간입니다. 물론 그렇지 않은 분들도 많겠지만.... 얼마전 오후에 피곤이 몰려오면서 졸립고 몸이 급 무거워지는 것을 느끼다가 안되겠다 싶어 단월드에서 배운 접시돌리기 기체조를 해보았어요 좌우로 10번씩 하고 나니 몸도 가벼워지고 정신도 깨어나면서 너무 좋아서 요즘은 매일 하고 있어요 접시 돌리기는 우리 몸의 관절 하나하나를 모두 자극이 오면서 운동이 됩니다. 일단 상체쪽으로는 손목, 팔꿈치, 어깨관절까지 운동이 되고 하체는 고관절, 무릎, 발목운동이 됩니다. 특히 항상 어깨가 무겁고 통증이 좀 있었는데 며칠 하고 나니 어깨통증이 한결 가벼워지는 것을 느껴요~ 하체쪽도 은근히 운동이 되면서 무릎을 살짝 낮추고 하니 하체단련도 많이 됩니다. 동작을 최대한 크게 하.. 더보기

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